怎样锻炼腹肌

(1)怎样锻炼腹肌

根据自身条件调节坐垫高度提示：初学者可适当调低高度

横跨坐于坐垫之上，双脚勾住圆柱海绵，躺下

双手放于耳侧，或者双臂交叉放于胸前，依靠腹肌力量，做仰卧卷腹运动提示：不要用手兜住后脑勺，这样锻炼效果会减弱很多

坐起后往后躺，注意后背不要贴到坐垫上

还可以倒过来做仰卧举腿运动，这样同样也可以锻炼到腹肌提示：女生每组练习15-20次，男生每组练习20-25次，每组间隔一分钟，连续练习4-5组。

(2)脊柱侧弯怎样锻炼

一般通过以下5种锻炼方式，帮助改善脊柱侧弯：

1、“小燕飞”：要领为俯卧床上，头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松，趴到床上5秒钟，算一次循环动作。每日2到3次，每次30个循环动作。

2、“五点式”：如果背部力量较弱的患者，可采用此方法。平卧床上，用头、双肩和双足支撑，将臀部抬离床面。抬起后坚持5秒钟，然后放松，趴到床上5秒钟，算一次循环动作。每日2到3次，每次30个循环动作。

3、游泳：仰泳、蛙泳、自由泳都可以起到效果。

4、悬吊或引体向上：此法并不能矫正畸形，但有助于躯干平衡维持。

5、自我平衡矫正：通过照镜子，然后对着镜子调整自己肩部和骨盆的平衡，尽力保持肩部和骨盆的平衡。其实，大部分侧弯的患者背部的畸形即便稍大一些，穿宽松衣服的时候，也不会对外观影响较大。反而是肩部和骨盆的平衡对外观影响较大，尤其是肩部，对美学的影响更大。因此应坚持每日自我矫正。

(3)怎样锻炼思维反应能力

1、当看到、听到或者接触到一件事情、一种事物时，应当尽可能赋予它们的新的性质，摆脱旧有方法束缚，运用新观点、新方法、新结论，反映出独创性；

2、增强领导者的分析思维能力和预见能力，保证领导者事先对某个设想进行严密的思考，在思维上借助于逻辑推理的形式，把结果推导出来；

3、每当观察到一件事物或现象时，无论是初次还是多次接触，都要问“为什么”，养成习惯，每当遇到工作中的问题时，尽可能地寻求自身运动的规律性，或从不同角度、不同方向变换观察同一问题，以免被知觉假象所迷惑。

(4)怎样锻炼口才和表达能力

多听、多背、多想可以锻炼口才和表达能力。听是说的基础。要想会说，建立你养成爱听、多听、会听的好习惯，如多听新闻、听演讲、听别人说话等。背诵不但可以强化记忆，还能训练你形成良好的语感。不妨建议你尝试着多背诗词、格言、谚语等，它们的内涵丰富、文字优美。平时还可以多看看书，增加讲话素材。

关键词： 怎样 锻炼 腹肌