仰卧举腿和仰卧起坐的区别

①仰卧举腿和仰卧起坐的区别

两个都是不用器械的动作。

仰卧腿举主要针对的是下腹肌的训练，仰卧起坐侧重于上腹肌的训练。你可以试试“两头起”这个动作对腹肌训练特别有效，可以同时刺激整个腹部，对腹部塑性很有效的，效果确实很明显。两头起，平躺在地面,两臂像头部上伸直，(成一字)两腿伸直，腹部发力，将臂伸直带动上体抬起，同时两腿也伸直抬起，用手去碰到小腿，注意在做这些动作时腰部抬起，腹部保持发力，臀部始终不离地面。

仰卧起坐仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼，强度较大，属于肌肉训练，不容易长期坚持；两头起更有难度，可以作为强化训练偶尔尝试；仰卧举腿可以边玩手机边锻炼，虽然强度最低，却是最容易坚持下去的，我认为仰卧举腿才是真正容易练出腹肌的。

仰卧举腿动作注意事项：

用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身冲力。

膝关节微曲，有利于动作的准确性。

动作缓慢进行，防止身体摇晃。

②仰卧起坐如何做肚子不痛

1、仰卧起坐的正确做法：在做仰卧起坐前，为避免肌肉拉伤，需要先做热身运动。然后将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。最后持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。

2、做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服，另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在2—3厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼。对初学者来说，仰卧起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。初学者锻炼可以分成几组来做，比如2—3组，一组做10—20个，休息1分钟左右再做第二组，以此类推。

③男人每天晚上做仰卧起坐的好处

1、提高生理机能：

仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

2、增加腹部肌肉的力量：

在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群“紧绷”“压缩”，用力较多，长期锻炼可以大大的提升腹部的力量，让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一。

3、可减肥健身和锻炼腹股沟：

仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，并能改善腹部的血液循环，还能拉伸背部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，长期锻炼下去可以很好达到减肥健身的效果，并能提升自身的免疫力。

④仰卧起坐锻炼什么

仰卧起坐可以锻炼腹部力量，还可以促进肠道运动。

１、增加腹部肌肉的力量：在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面起作用，而单纯的仰卧起坐不能更好地消耗脂肪。

２、可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。

３、可利于肠胃运动：仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好地预防便秘的发生。

1、仰卧起坐要想达到效果，最好的数量是每天１５０个，分三组做，每组６０个左右，间隔时间不要超过５分钟；俯卧撑也分三组做，先每组１５个左右，三分钟后再做下一组。

2、训练时间最好放在下午或晚钣后（睡前）。要坚持下去，时间一般为三个月。 每天仰卧起坐的数量并不是越多越好。而是要看你在做动作时候的姿势，呼吸腹部肌肉积压的力度是否正确来看的，通常做仰卧起坐如果条件允许的话，可以做多些，一般以１５０个为标准。

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