仰卧起坐技巧速成

(1)仰卧起坐技巧速成

1、调整呼吸节奏：

仰卧起坐做多了还是挺累的，但是只要找到了自己适应的呼吸的节奏，仰卧起坐做起来就会轻松一些，而且越做就越有劲儿。

2、坚定信念：

心中默默定下一个目标，自己要相信自已能办到，再找感觉，通过无休止的训练和找感觉、找方法、找诀窍。慢慢摸索，只要坚信＋努力，一定可以做到。

3、用力抓紧：

做仰卧起坐时，如果因为紧张，手滑、屁股滑的事情是常有发生。所以不论怎样，双手一定要抓紧头颅，双脚、屁股也要贴紧仰卧起坐的垫子。

4、持之以恒：

很多事情都是要通过时间才能看出来的，做仰卧起坐也是一样。只要长期坚持，成绩肯定也会有所提升。

5、仰卧起坐的动作：人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面(双肩平行的起坐动作)上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴(右肩带向左腿与左肩带向右腿)旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

(2)仰卧起坐要隔天练还是天天练啊

根据肌肉的不同特性训练方式也当然不一样。腹肌属于耐力，不容易疲劳，难训练的那种，通过普通的训练很难刺激到，一般对于非初学者来说大多采用多组数、负重训练来加强腹部刺激。注意保护腰椎和颈椎，做仰卧起坐对这两者都有压力的。建议你用一定量的负重找一下肌肉感觉，以每组20个左右力竭为标准训练3-6组，看第二天是否有酸胀的效果，再逐步调整重量和组数以加强刺激和保持效果。另外想练好腹部，光一个仰卧起坐是不够的，对于下腹、侧腹训练还有不同的经典动作。腹肌可以天天训练，只要身体没有明显不适和注意运动保护即可。

(3)如何做标准仰卧起坐

1、身体躺平后,将双脚屈膝并微微张开,脚底贴平地面,双手张开在胸前交叉(最好左手掌碰到右肩颊骨,右手掌碰到左肩颊骨),利用腹部的力量,让自己坐起来,直到手肘碰到膝盖才算完成一次动作。

2、如果有人能按住你的脚踝固定你,会更好。利用腹部的力量才不会伤害脊椎骨和脖子,也可以利用幅度的大小(碰到膝盖算幅度大),来锻赞腹肌,缩减小腹。

(4)体育中考仰卧起坐多少个满分

体育中考仰卧起坐女生是49个满分，男生是51个满分。仰卧起坐(SITUP)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

关键词： 仰卧起坐 技巧 速成