瘦身的全部方法

一)瘦身的全部方法

1、补充水分，每天要有意识的补充水分，不要等到口渴再喝水，当大脑感知口渴时，身体已经出现了缺水的情况。体内的水分不足会减低血液循环和新陈代谢的速度，严重影响脂肪的燃烧，还会让身体变得不易瘦，所以想变瘦首先要做的就是补充水分，让身体快速的代谢起来。

2、不囤积食物，有囤积的食物时，手就会自然的伸向食物，大脑也会出现想吃的欲望。这并不是真正的饥饿，只是食欲在作祟。如果任其发展就会肥胖严重。

3、当手边没有食物时，食欲就会减轻，食物的摄入量也会降低，对抑制肥胖有着重要的作用。

4、优雅的吃，从饮食开始到大脑感知饱腹感需要15-20分钟。如果吃的太快就会在没有饱腹感知前吃过量的食物，不仅会撑大胃口还会给身体增加食物的摄入量。所以饮食要细嚼慢咽，优雅的吃。保证在饱腹感知前摄入更少的食物，达到减肥瘦身和缩小胃口的效果。

5、规律饮食，一日三餐的饮食，既能给身体补充足量的营养，提高身体的代谢，也能避免因为饮食间隔过大而出现的饥饿感。减肥绝不能不吃，而是要规律的饮食。

6、晚餐早吃，晚上的代谢缓慢，为了不堆积脂肪，晚餐一定要早点吃，也不能吃宵夜，最晚的晚餐时间是19点。除此以外还要做到睡前三小时除了喝水什么也不吃。

7、饭后站立十五分钟，饭后血糖值急剧升高，很容易堆积脂肪，这个时候一定不能马上休息，应该选择站立或者收拾餐具，提高身体的代谢，抑制脂肪的积蓄。

8、保持上半身挺直，无论是坐着还是站着，都要挺胸抬头。这样就可以改善上半身的身体形态，外观上有着很好的瘦腹、瘦背以及丰胸的效果。另外保持上半身挺直还可以促进身体的血液循环和新陈代谢，对加速脂肪的燃烧有着非常大的帮助。

二)几种帮助瘦身的好习惯

对于想瘦身的朋友们来说最担心的就是没有形成一个习惯的过程，如果只是间断性的运动时无法达到效果的，那么具体的方式有哪些呢？步骤阅读

经验步骤：1细嚼慢咽享受每一口食物。细嚼慢咽不仅可以更多地体会到吃的乐趣，更是减肥的小秘诀。一口咀嚼20下，让味蕾充分感受美味的感觉。

2早晨喝一杯温开水。晨起后喝一杯温开水，有助于疏通肠道，稀释血液黏度和降低血压。

3拒绝边看电视边吃饭。边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲，但是很容易在不知不觉中吃下过量的食物。

4将喝汤和吃水果改在饭前。虽然汤和水果都有益于身体，但如果能将饭后喝汤和吃水果的习惯改成饭前，不仅有利于健康，更能保持身材。

5提早刷牙以避免吃消夜。清新的口气会让你抑制住食欲，不吃消夜，对嫌麻烦不愿意刷两次牙齿的人也很有约束力。

三)减脂瘦身的正确方法

1、正确的减脂过程除了需要必备的运动之外还需要在饮食上加以控制和规划，将白醋和香蕉或者山楂浸泡短时间，在每天闲暇服用既可以瘦身又可以对肠胃起到增进消化改善肠胃功能的作用，可谓一举两得。

2、除了在饮食上控制外，还需要对自身身体机能做自我评定，每天规划运动时间和运动量，如每天坚持做50个蹲起和俯卧撑，或者每天坚持慢跑2公里。具体的计划可以根据自身情况而定。

3、最后就是要对自己保持阳光自信的心态，坚信自己并且坚持去做，时刻激励自己，加强自身的督导，强化自律意识，多参加户外活动，既锻炼身体又能加强自身社交能力培养阳光心态。

四)喝水瘦身的最佳时间表

1、早晨6:30

这是早晨刚起床的时间，身体已经经过了一夜的沉睡，现在已经开始缺水了，所以起床后就应该先喝一杯白开水，这样可以有效的补充身体所需要的水分，还可以清理肠道，帮助身体排毒，缓解便秘的现象。所以起床后就应该先喝一杯白开水。

2、上午8:30

从早晨起来的忙碌到上班这一段时间非常匆忙，身体很容易就缺水了，所以到了单位之后要先喝一大杯水，然后再开始一天的工作。

3、上午11:00

这个时候已经工作了一段时间了，该起身活动活动了，与此同时，不要忘了给自己倒一杯在一天当中的第三杯水，这样既可以补充流失的水分，有可以缓解工作的疲劳。

4、中午12:30

中午喝水是可以减掉赘肉的，这个时候已经吃完了午饭，餐后半小时一杯水有利于身体的消化，对健康是十分有帮助的，还可以保持身材，更大程度上减少了赘肉的产生。

5、下午3:00

下午的时候人总是容易昏昏欲睡，这个时候喝上一杯水，既可以补充这一段时间身体内流失的水分，也可以清醒头脑。

6、下午5:30

这个时候要下班了，在走之前喝上一杯水，可以增加饱腹感，这样在吃晚餐的时候就不会吃的太多了。

7、晚上10:00

睡觉之前的半个小时再喝上小半杯水，这样既不会在夜里感觉到口渴，也不会因为喝的太多而频繁起夜。

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