如何瘦小腿肌肉腿

①如何瘦小腿肌肉腿

要是想瘦肌肉小腿可以选择通过运动的方式，要是选择运动方式的话是可以消耗脂肪的，以此来达到瘦腿的目的，例如说选择慢跑、瑜伽等，日常的生活饮食也要加以调理，尽可能的不要选择吃高脂肪，高热量，油炸类的东西。

小腿，是人体腿部“膝盖以下，脚踝以上”的部分的器官。其外侧骨筋膜鞘的内容有小腿外侧群肌和腓浅神经等。其前骨筋膜鞘的内容有小腿前群肌，包括第3腓骨肌，胫前动、静脉及腓深神经等。

②怎样瘦小腿肌肉型

1、拍打放松小腿肌肉，拍打或者是按摩可以让结实紧绷的小腿肌肉得到放松，拍打的方式也很简单，在空闲时间双手握拳轻轻拍打小腿肌肉或者用手从脚踝向膝盖的方向捏小腿肌肉，长期坚持可以放松小腿肌肉同时促进腿部的血液循环，从而起到瘦腿的效果。拍打按摩法只要是有空闲的时间随时都可以进行，如果养成捏腿的习惯，轻松瘦小腿完全不是梦。

2、刮痧瘦腿，刮痧是一种非常不错的瘦腿方式，只需要一个刮痧板以及瘦腿霜或者瘦腿精油，每天洗完澡之后，在小腿肚子上涂抹瘦腿霜或者瘦腿精油，然后用刮痧板顺着小腿肚子从下到上刮100下左右，坚持下来可以看到非常明显的瘦腿效果。有一点需要注意的是在给小腿进行刮痧的时候只能采取由下至上的顺序，不能来回刮，另外在刮痧完毕之后喝一点温开水瘦腿的效果会更好。

③男生如何瘦小腿

1、做有氧运动。

男生想要减掉小腿肌肉，可以每天做60分钟以上的有氧运动，让小腿的脂肪、糖分和蛋白质不断燃烧，慢慢得到瘦小腿的效果。但是，有氧运动的时间也不能过长，适量就好，一般有氧运动的时间不要超过两个小时，不然就会超出身体的负荷，反而对身体产生不好的影响。

2、减少热量的摄入。

人们平时吃任何东西都会给身体摄入热量，含糖分越高的食物，热量就越高。比如饮料、巧克力和米饭，这些东西里面含有的热量非常高。想要减小腿肌肉的男生，可以不喝或者不吃饮料和糖类食物的，就不要碰。但是米饭不能不吃，因为这是人们生活的主食，可以减少摄入量。

3、减少蛋白质的摄入。

减少蛋白质的摄入，就要少吃肉类和高蛋白质的食物，也不能不吃。要在满足自己需求的基础上，减少蛋白质的摄入。既让自己保持健康，又可以减掉小腿肌肉。

4、减少腿部增肌训练。

有些男生为了让自己保持一定的运动量，会做腿部增肌训练，例如深蹲。这种运动会增加小腿肌肉的拉伸，让小腿肌肉变得越来越强壮，会让男生的小腿变得越来越粗。想要减掉小腿肌肉，就要少做腿部增肌训练，不要让小腿肌肉变得更加粗壮。

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