冬季适合做哪些运动

1)冬季适合做哪些运动

第一、 散步，尤其是一些中老年人，在吃完饭之后最好不要在家里面可以出去慢慢的散散步，像是中午的时候天气比较暖和，这个时候到公园或者是车流量比较少的一些马路上散步，能够呼吸新鲜的空气，有利于身体血液的循环。

第二、 慢跑，其实冬天的早晨出去慢跑一会也是非常不错的，但是不要让自己跑得大汗淋漓，可以让身体微微的发热，只需要出一点点的汗，这样就能够抵御严寒，而且还能够预防风寒感冒之类的。

第三、 骑自行车，这绝对是一种非常好的适合冬季锻炼身体的方法，尤其是一些年轻人，可以坚持每天骑骑自行车，但是要注意骑自行车的时候一定要保护好自己的手跟头部，千万不要过度的吹风，骑自行车能够锻炼身体的肌肉，提高身体免疫力。

第四、 爬楼梯，有些人可能不想到室外去锻炼身体，可以在室内爬楼梯，像是住在高层的朋友最好不要选择乘电梯，可以选择坚持每天早晨跟晚上爬楼梯上下楼，这样其实也能够很好的锻炼自己的身体。

第五、 打羽毛球，如果天气晴朗风力不是很大的时候，到一些公园广场之类的地方打打羽毛球也是非常的不错，因为打羽毛球属于全身活动的运动，能够抵御严寒，而且还会让身体发热，这样对于身体健康来说是非常有帮助的。

第六、 跳绳，跳绳这项运动非常的简单，而且也不需要什么特殊的工具辅助，只要一根绳子就行，尤其在冬季的时候女性朋友多跳绳，可以很好的促进心血管以及呼吸道系统功能提高，而且还能够起到减肥的效果。

第七、 做瑜伽，瑜伽可以说是现代人越来越喜欢的一种方式，而且现在的瑜伽可以分为很多不同的种类，所以想要冬季的时候做瑜伽，可以专门找一些瑜伽课程之类的，跟着练习，能够锻炼身体的柔韧性以及提高身体的免疫力，而且还能够达到减肥和提升气质的效果。

2)哪些运动属于无氧运动

1、深蹲可以练出性感结实的翘臀，改善不良体态，加快身体新陈代谢，延缓身体衰老，而且如果是在孕期待产时做适当的深蹲练习，能帮助自然分娩。

2、仰卧起坐应该算是女生练得比较多的无氧运动，毕竟很多学校仰卧起坐是算为考试科目的，女生常做仰卧起坐，能够增强腹部肌肉力量，帮助减去腹部赘肉，还能预防便秘。

3、平板支撑应该也算是无氧运动中比较热门的无器械运动，做法简单，但是能够帮助增强核心肌群，提高身体基础代谢率，减少背部和脊柱受伤的风险。

4、卷腹无氧运动中属于难度较低的一种，适合女生来练习，能够帮助减去腹部赘肉，长期坚持可以练出漂亮的马甲线甚至是腹肌。

3)月经期适合哪些运动

1、月经期适合做一些有氧运动，比如瑜伽、慢走、慢跑，这类的运动可以促进机体的代谢，但是在运动前后一定要注意水分的补充。

2、月经期除了可以做一些有氧运动之外，可以多吃一些有营养的食物，比如肉、蛋、奶，多吃一些富含优质蛋白的肉类、鸡鸭肉、鱼肉，在多吃一些牛羊肉，这些都有补充肾气的作用，同时也要多吃一些新鲜的水果、蔬菜，可以充分的补充纤维素和维生素，达到补充丢失营养成分的目的。

3、同时月经期间还要注意避免大量强烈的劳动和运动，比如大量的跑步或者是做一些负重运动，因为这些运动有可能会增加身体的不适。

4)哪些运动最养人

生命在于运动，伏尔泰直到80岁高龄时，还和朋友一起登山看日出。人活着就要快快乐乐的，那最重要的是什么呢，就是身体健康了。所谓身体是革命的本钱，如果身体很虚落的话，还没上战场就倒下了岂不是很搞笑。本期养生，讲讲最养人的8种运动。

1、散步：俗话说“饭后百步走，能活九十九”，散步虽然看似平凡，但能带给我们很多健康的功效，如中风的风险。在我们轻快的步伐中，可以缓和紧张的肌肉。有助于消除疲劳。而且长距离的步行，更有助于加快人身体的脂肪酸的燃烧，达到减肥的效果。

2、瑜伽：瑜伽是一项有氧运动，在我们深呼吸的同时，会使我们的心里得到平静，在处理日常生活中的事情时也会平和对待。瑜伽也能提高人身体的柔韧度，增强体质。

3、骑自行车：骑自行车时左右脚的交替运动也会使我们的左右脑得到开发。而且骑车也会消耗人身体的热量，达到减肥的效果。与此同时，还能强化人的心肺功能，在一定程度上也会有延年益寿的效果。

4、攀岩：攀岩时，我们要把注意力放到两脚下的岩石上，从侧面上就提高了我们的集中力，而且在攀岩的过程中我们要有坚强的意志力，和强劲的体魄。

5、钓鱼：钓鱼的过程中，我们要时刻盯着鱼漂，一旦鱼上钩就要提竿，这样就提高了我们的反应能力。俗话说“心急吃不了热豆腐”，钓鱼也是一项慢活，不能着急，所以钓鱼也会使我们的心态变的平和。

6、交际舞：跳舞时需要大脑、肌肉和情感协作，这样就会增强我们的神经系统的功能。另外，跳舞也会使人变的愉悦，情绪高涨，能够消除我们的生活中的不愉快。

7、保龄球：打保龄球时，我们要不断地观察球的走向，线路和落点，所以我们保持哦我们的注意力的集中，在下一次的投掷过程中能够做到一击即中。而且打保龄球不受天气的影响，每天在运动的同时还能够保持身心的愉悦。

8、击剑：击剑时你必须观察对方的动作，来做出正确的应对方式，这样就锻炼了我们的反应应变能力，而且在击剑的过程中，我们要时刻保持着沉着冷静的心理态度，这样才能做出正确的判断，做到时刻克敌制胜。

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