冬天可以做哪些运动

一)冬天可以做哪些运动

室外：

滑雪、溜冰、冬泳 、攀岩、爬山、跑步、打球、远足等。

室内：

1、跳绳。在各种健身运动中，国外一健身运动专家今年来格外推崇跳绳,对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟与跳健身舞30分钟相差无几。

2、键子。对提高灵活性和矫正腿部动作很有好处。

3、飞镖。飞镖运动受限制少，无需专用场地，而且玩飞镖的人不受年龄性别和身体的限制。全身心投入运动只需几分钟，运动者就能汗流浃背。而且飞镖运动要求眼睛要精确瞄准，不断地睁开和闭上，这对于缓解眼肌的疲劳相当有好处。

4、呼啦圈。呼啦圈的运动强度并不是很强，所以运动时间一定要够长。

5、室内器械健身等。

二)冬天适合哪些运动

1、俯卧撑运动：这个运动对大家来说都很正常，俯卧撑运动是锻炼胸肌、腹肌、肱二头肌和肱三头肌的运动，身体放松运动即可。身体微出汗最佳。

2、仰卧起坐运动：这个运动和俯卧撑运动基本是一样的体能锻炼体力效应，也能锻炼好好身体。

3、羽毛球运动：羽毛球运动是基于跳跃、臂力、反应速度和爆发力等一体的运动，这个运动不会太剧烈，也能起到很好的效果。

4、长跑运动：长跑运动的慢跑运动在冬天最合适不过了，因为长跑有助于体内酸的转化，让热能均衡的体现出来，保证身体的均衡性发展。

5、乒乓球运动：乒乓球运动属于室内运动的一种，若不是强烈运动，乒乓球运动也是很能体现人体的均衡的，一方面是技术的交流和提高，另一方面是体内活力也十分活跃。

6、舒展运动：这个运动可能真的不那么剧烈，但是对于筋骨来讲可谓是最好的运动。

三)哪些运动属于无氧运动

1、深蹲可以练出性感结实的翘臀，改善不良体态，加快身体新陈代谢，延缓身体衰老，而且如果是在孕期待产时做适当的深蹲练习，能帮助自然分娩。

2、仰卧起坐应该算是女生练得比较多的无氧运动，毕竟很多学校仰卧起坐是算为考试科目的，女生常做仰卧起坐，能够增强腹部肌肉力量，帮助减去腹部赘肉，还能预防便秘。

3、平板支撑应该也算是无氧运动中比较热门的无器械运动，做法简单，但是能够帮助增强核心肌群，提高身体基础代谢率，减少背部和脊柱受伤的风险。

4、卷腹无氧运动中属于难度较低的一种，适合女生来练习，能够帮助减去腹部赘肉，长期坚持可以练出漂亮的马甲线甚至是腹肌。

四)哪些运动是强化背部肌肉的

1、强化背部肌肉的运动有：俯卧两头起、用哑铃做俯身划船、引体向上。

2、俯卧两头起。目标锻炼部位：竖脊肌。动作要领：完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。注意事项：⑴这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬。⑵此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。

3、用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时；然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。

4、引体向上。引体向上所需要的场地和器材不复杂，不需要特定练习场地和器材，只需满足人体的竖直垂吊，其练习地点多样化，练习场地易于寻找，不需额外费用。起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。呼吸方法：身体上拉时吸气，还原时呼气，不可长时间憋气。注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

五)夏季养生适合做哪些运动

第一、 健身球

其是一种外表看起来像玩具的大球，是用橡胶材质来制成的，具有特别强的弹性与承受能力，最高时可承受四百公斤的压力。建议大家平时可适当的尝试一下这种运动，不仅可以对胸部，腹部等部位的肌肉群起到很好的锻炼效果，还能够帮助舒筋软骨和强健心脏。

第二、 快走

近些年来，快走这一运动方式受到了很多人的欢迎与喜爱，其不仅特别方便操作，还不会受到时间和地点的限制，无论是家里还是外面，只要你想，随时随地就可开展运动。长期坚持一来有利于增强身体的协调性，二来可以帮助促进脂肪的燃烧，但要注意最好以绿荫街道，沿海桥上为首要地点，以避免中暑。

第三、 瑜伽

其是日常生活中常见的一种运动，分为古典和现代两种，可以根据自身的喜好来随意的进行选择。建议大家平时可通过报瑜伽班或者看视频等来进行学习，既能够让身心得到充分的放松，还可以起到促进血液循环和帮助塑造较为美好的身材曲线的作用，切忌注意初次学习时应以简单动作为主，以免出现拉伤肌肉的情况。

第四、 游泳

其是特别适合夏季的运动之一，在水中尽情畅游不仅可以起到一定的锻炼效果，还能够有效的避免出现中暑的情况。建议大家可每周进行两到三次游泳运动，一来有利于促进细胞的新陈代谢，二来可以帮助锻炼肢体的协调性，三来能够起到消耗热量和脂肪的作用。但要注意在下水前一定要做好充分准备，以免抽筋。

第五、 羽毛球

其是一项室内，室外皆可以进行的运动，分为单打，双打，三打等多种形式，都可以根据人数的多少来随意的进行调整。建议大家平时可每天坚持打一个小时的羽毛球，既能够帮助增强眼力和抵抗能力，还可以起到预防颈椎疾病和减肥瘦身的作用。

第六、 慢跑

其是一种中等强度的有氧运动，特别适合那些平时不经常运动的朋友和中老年人。建议大家平时可在做好热身动作后，坚持慢跑四十分钟，一来可以帮助增强和保护心脏功能，二来能够有效的避免脂肪堆积，三来有利于增强肌肤的弹性，使面色变得红润且富有光泽感。

第七、 仰卧起坐

若不想进行强度过大的运动的话，则仰卧起坐无疑是一种最佳的选择，操作方法也比较简单，只需要双手抱住颈部，不断收缩腹肌即可，具体数量可根据身体素质来自行控制和逐步增加，如由开始的五个加到十个等，不仅可以促进肠胃蠕动，预防便秘，还有利于减小肚子和治疗妇科疾病。

关键词： 冬天 可以 哪些 运动