太极松胯如何练习

Ⅰ：太极松胯如何练习

做法：

1、缩胯是由前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩，与腰腿合胯为一；

2、落胯是指在放松腹股沟的状态下，髋骨和肌肉韧带向下落，落胯时前脚宜内扣一些，在胯关节松开时腹部下沉，胯以下肢体松沉至涌泉穴，胯以上肢体向上领劲，即落胯要沉稳与脚蹬腰发协调顺达；

3、坐胯是在落胯的基础上，臀再加点下坠，下坠时注意胯仍持着落，不能挺出去，坐胯时立身中正，臀部肌肉和胯骨自然下垂；

4、塌胯是指腰背部和臀部肌肉放松，胯骨自然下垂，胯骨与脚底涌泉穴形成弹弓势；

5、开跨是指左右两胯的对拉松开，膝盖外展；

6、合胯是组成胯关节的各部分向命门穴至会阴穴之间聚合，与腰和腿形成的一个有机整体；

7、转胯是脚的胯关节及肌肉韧带沿水平方向由内转外或由外转内的状态，常用于进退行步时中间过渡的提脚动作，或在直劲转横劲抑或横劲转直劲的动作。

Ⅱ：什么叫做大臂带动小臂如何练习

简介：大臂带动小臂，这种运动学术界称之为超越器械，是田赛投掷项目中技术动作之一。即发力的时候动作是逐级加速的，大臂挥动的时候，小臂不发力，当大臂动作完成时，小臂在动作基础上进一步发力。

练习方法：

1、可以通过手持羽毛球拍，进行侧身转体挥动球拍的动作；

2、侧身时，腰发力，然后用大臂的力量带动小臂进行挥动球拍的动作；

3、每天练习30分钟即可。

Ⅲ：如何练习健美？

1、首先从锻炼肩背部的肌肉开始，宽阔的肩膀的胸背可以给人浓烈的安全感。一般的训练方式主要锻炼三角肌和胸大肌，比如说杠铃、扩胸器和单双杠之类的，分组训练，每组十到二十个重复动作，保证坚持，健美效果相当不错。

2、对于腹部肌肉来说，主要还是腹肌，虽然说不要求完美的八块腹肌，但是比如说六块腹肌之类的我们还是可以朝着这个方向努力一下的。平时要加强仰卧起坐的效率和重复性，每做一组就要尝试伴着弯腰和转体动作，增强肌肉的健美效果。

3、对于颈部肌肉来说，主要还是为了身体健康，可以保证颈部具有良好的活动性，有助于保证良好的精神状态。颈部的运动要懂得快慢适宜，前低后仰以及慢速的左右颈部侧弯等都是锻炼颈部肌肉的有效方式。适当的可以使用承重的方式进行颈部锻炼。

4、对于臀部肌肉和腿部肌肉来说，主要的锻炼方式还是以哑铃、杠铃和举重等方式，可以保证腿部和臀部肌肉得到有效而充分的锻炼。当然，如果感觉想要户外运动的话，推荐去参加踢足球或者游泳登山之类的休闲活动。

5、要加强身体的柔韧性锻炼，这个很重要。平日里要加强身体的拉伸训练，比如说上肢的拉伸，要注意拉伸幅度不要太大，避免损伤韧带。下肢的话主要是髋关节，不要轻易尝试劈叉等高难度动作。

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