减肥瘦身方法

①减肥瘦身方法

1、适当地喝水，而不是让大家每天喝很多的水，盲目喝水对于自己健康以及减肥都是没有帮助的。每个人每天喝的水的量要达到1500毫升，这样每年就可以比平时多燃烧17400卡路里的热量，这相当于4.5斤左右。如果大家每天喝水喝的相当多的话，就会出现水肿的情况，看起来更胖。

2、进行多样运动，如果大家每天都进行同一个运动项目的话，刚开始的时候体重确实是下降的，但是一段时间之后就会进入瓶颈期，体重不会发生变化了，因此减肥期间运动的项目至少要安排2-3种，这样减肥的效果会更好。

3、适量补铁，大家不要以为肥胖的人体内营养都比较充分，其实是不对的，肥胖的人大多数都是营养不良，虽然吃的量大，但是有营养的是少之又少，其中很多人就缺乏铁元素，建议想减肥的人要适量补铁。

②女学生快速减肥瘦身方法

1、爬楼梯，除了正常的上下爬楼梯外，你还得每周抽三至四天专门上下楼梯，每次连续半个小时，便可消耗约800卡路里热量，同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。

2、原地跑，在室内、校园过道挑选一块约一平方米左右的空地，原地坚持每天跑15分钟。

3、步行，饭后半个小时左右，你可以在寝室过道来回步行30分钟或者约上几个同学一起下楼在校园里慢慢步行40分钟，这不仅有助于消化，还能加快热量消耗。

4、瑜珈，每天晚上腾出30分钟，和室友一起练练瑜伽，瑜伽来自印度古老的健身法，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。瑜伽有很多种，你可以选择简单易学并且是能瘦全身的瑜伽。

5、跳肚皮舞，周末没事的时候就从网上下载视频学肚皮舞吧!它是一种很好的瘦腰舞蹈。每周跳3至4次，就可以达到快速瘦腰的效果。

6、跳绳，可以一个人或者多个人在寝室过道跳绳，跳绳也是一种不错的减肥瘦身运动每天跳20分钟即可。

7、早上喝水，早上起床洗漱后，可以先喝一杯白开水，再去吃早餐，这样有助于清肠，排毒。

③留宿学生快速减肥瘦身方法

1、爬楼梯，除了正常的上下爬楼梯外，你还得每周抽三至四天专门上下楼梯，每次连续半个小时，便可消耗约800卡路里热量，同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。

2、原地跑，在室内、校园过道挑选一块约一平方米左右的空地，原地坚持每天跑15分钟。功效：紧实大腿肌肉。

3、步行，饭后半个小时左右，你可以在寝室过道来回步行30分钟或者约上几个同学一起下楼在校园里慢慢步行40分钟，这不仅有助于消化，还能加快热量消耗。

4、瑜珈，每天晚上腾出30分钟，和室友一起练练瑜伽，瑜伽来自印度古老的健身法，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。瑜伽有很多种，你可以选择简单易学并且是能瘦全身的瑜伽。

5、跳肚皮舞，周末没事的时候就从网上下载视频学肚皮舞吧!它是一种很好的瘦腰舞蹈。每周跳3至4次，就可以达到快速瘦腰的效果。

④茯苓薏米赤红豆减肥瘦身方法

1、常喝茯苓薏米赤红豆粥有辅助减肥的功效。每日一餐，长期食用效果很好。茯苓味甘淡，性平，能利水渗湿，健脾补中。薏米甘淡微寒，能利尿消肿，健脾止泻，清利湿热。赤小豆味酸性平，善下行，能清热利湿，解读退黄，通利水道。

2、做法：

（1）先将赤小豆浸泡半天。

（2）将赤小豆与薏米共煮粥。

（3）赤小豆煮烂后，加茯苓粉再煮。

（4）成粥后加白糖少许。

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