游泳运动的运动量

一.游泳运动的运动量

游泳运动的运动量：

人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。

游泳减肥法可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行运动减肥时，因肥胖者体重大，使身体承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性降低。

二.柯基的运动量

柯基精力旺盛，运动量极大，易训练，适合家养。

柯基犬本性友好，勇敢大胆，既不胆怯也不凶残，性格温和。耳中等大小，直立，耳尖呈圆形，棕褐色眼睛中等大小，呈卵圆形。眼睛中等大小，不突出，眼圈为暗黑色，眼角清晰。嘴鼻部优美且紧凑，缺毛，为先天性特征。胸部宽度适中，向下逐渐变细，在前肢之间放松。后驱的肌肉发达且结实，但宽度略小于肩部。体躯比卡狄犬略小。

三.介绍几个运动量大的游戏活动

1、自行车接力赛，比赛为环体育场接力形式，首位选手自赛道原点出发，沿赛道指示骑行一圈至终点，即可与同队的第二名选手进行交接，依次循环接力，直至最后一名选手骑行一圈至终点完成比赛，用时最少的队伍胜出；

2、踩气球，将参与人员分为两队，分别男女各半，一男一女搭配，左右脚分别捆绑三至四个气球，在活动开始后，互相踩对方队伍的气球，同时努力保持本队气球不被踩破，最终对剩余气球计数，剩余气球较多的队伍胜出；

3、袋鼠跳，各队队员排队上场进行接力，双脚放入麻袋中，双手提住麻袋，

四.孕妇运动量计算方法

1、一般女性日常所需热量的计算公式为：【65.5+9.6*体重（kg)+1.9*身高（cm）-4.7*年龄】*活动量。

2、一般人的活动量为1.1-1.3。运动量大的人的活动量约为1.3，若平日只坐办公室工作的话，活动量为1.1。

3、而随着孕妇月份的增大，其摄入的营养也要逐渐增加，在第5个月的时候，孕妈妈的基础代谢加强，糖利用增加，需要在孕前基础上增加200-300千卡的热量。而在孕晚期是加强营养的关键时期，孕妈妈需要增加蛋白质的摄入。孕晚期每天摄入的蛋白质应该比孕前多20-25克，达到每日摄入80-90克。

五.运动量大的人具体吃什么

1、淡盐水：运动过程中，通过出汗、呼吸等方式体内会流失大量的水分和盐分，如果不及时补充水分，可能会导致电解质紊乱、脱水的情况发生，因此大运动量后应最先补充水分，最好是喝淡盐水。一般是在运动完休息15-20分钟后喝水，少饮多次。

2、酸奶：酸奶可以为身体补充蛋白质，钙以及水分，再加上一些高纤饼干就可以组成一天中小小的一次加餐，为身体补充能量，运动量大的人最好采取少食多餐的饮食原则，这样可以减轻他们的肠胃负担，能及时为身体补充各种耗费的营养。

3、香蕉：每天运动量大的话，建议每日可以吃一个香蕉，香蕉中的热量在水果中的含量是比较高的，而且可以增加人的饱腹感，其所富含的微量元素和维生素还有缓解疲劳的功效。

4、牛肉：运动的人每公斤体重应该摄入1.5-2克蛋白质；而体重不同，运动量不同其所需的蛋白质含量也会随之增高，牛肉中含有丰富的蛋白质，氨基酸，其组成比例比猪肉更接近人体需要，能提高抗病能力，强健体魄，还有有补血和修复的功效；运动量大的人每天吃上一些牛肉是非常不错的选择。

5、饮料：适用于运动量大后恢复的最有营养的饮料就是碳，蛋饮料；研究表明，碳水化合物与蛋白质混合在一起与纯碳水化合物相比，对运动过后的肌糖元的恢复更有效；你可以在饮料中加入牛奶、水果、蛋白粉等。

6、猕猴桃：运动时代谢旺盛、激素水平增高、排汗增加，对维生素的需要量也因项目不同而不同。一般来说，耐力项目对维生素B1、维生素C的需要量较大；运动量大的人平时可以多吃一些维C含量丰富的食物，如猕猴桃，猕猴桃中含有丰富的维生素C，果糖，矿物质元素等，有水果之王的美称，运动量大的人可以每天吃上一个猕猴桃来增强免疫力，消除运动疲劳感。

7、蜂蜜水：运动的强度越大，糖原利用率越高，但人体储存的糖原数量是有限的，而蜂蜜同时含有果糖和单糖，单糖能够快速的通过消化系统进入血液给身体功能，较快的消除因大运动量带来的疲惫。

8、紫葡萄：紫葡萄中是含有花青素的，有着比较好的抗氧化和抗炎的作用，在运动后吃点紫葡萄可以帮助恢复体力，也能减轻因运动量大引起的肌肉和关节炎症。

9、草莓：一部分人经过强度比较大的运动后，肌肉会出现轻微撕裂的情况，身体会有酸痛的感觉，而草莓中除了含有丰富的纤维外，还有维生素C和钾元素，都是能帮助补充体力，有利于身体的自我修复的。

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