女生减脂塑形的运动量多少适合

(1)女生减脂塑形的运动量多少适合

身体感觉:锻炼过后感到些许疲累是正常的。假如锻炼后有疲劳感,但是精神状态良好,感到体力充沛,睡眠好,食欲佳,则说明你的运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲乏,四肢酸软沉重,到第二天早晨还感到疲劳甚至头晕、无力,外带食欲欠佳,那就说明运动量过大了,需要及时调整。

测量脉搏:一般来说,脉搏的频率与身体的生理负担量成正比。也就是说,身体负担量越大,脉搏频率就越快。脉搏是反映身体机能状态的灵敏指标,通过测量锻炼前后的脉搏来掌握运动量大小是比较科学的。

(2)介绍几个运动量大的游戏活动

1、自行车接力赛，比赛为环体育场接力形式，首位选手自赛道原点出发，沿赛道指示骑行一圈至终点，即可与同队的第二名选手进行交接，依次循环接力，直至最后一名选手骑行一圈至终点完成比赛，用时最少的队伍胜出；

2、踩气球，将参与人员分为两队，分别男女各半，一男一女搭配，左右脚分别捆绑三至四个气球，在活动开始后，互相踩对方队伍的气球，同时努力保持本队气球不被踩破，最终对剩余气球计数，剩余气球较多的队伍胜出；

3、袋鼠跳，各队队员排队上场进行接力，双脚放入麻袋中，双手提住麻袋，

(3)运动量大的人多吃什么好呢

1、富含蛋白质的食物：运动量大的人在运动锻炼之后是容易感到疲劳的，这时补充一些含有蛋白质的食物，不仅对肌肉肝糖恢复和肌肉合成有帮助，还能帮助缓解劳累。富含蛋白质的食物有鸡蛋、瘦肉、鱼、豆类食物等。

2、含碳水化合物的食物：碳水化合物的食物像面条、土豆、米饭、面部等，最适合运动量大的人食用，是可以迅速的给身体补充能量，帮助体力尽快恢复的。

3、含钾食物：在运动中会流失一部分钾、钠等元素，所以大运动量后吃些含钾的食物，能帮助补充能量，有助于缓解运动后疲劳。

4、碱性食物：运动后可以适当吃一些碱性食物，像新鲜的蔬菜、瓜果、豆制品等，经过人体消化吸收后，能迅速的使血液酸度降低，中和体内酸碱平衡，能帮助运动量大的人消除肌肉酸痛和疲劳。

(4)运动量多少合适

运动量158(次/分)合适，进行体育锻炼时，要注意将量和强度的关系处理适当。强度越大，则量就要相应减少，强度适中，则量可以相应加大。而作为以健身为目的的锻炼者，则应将重点放在运动量方面。

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