什么软件可以记录运动量

一,什么软件可以记录运动量

可以记录运动量的软件：

1、咕咚：是一款生活实用类手机软件，其致力于通过游戏化、社交化和碎片化的方式，来鼓励人们形成良好的运动习惯和生活方式，从而获得身体的健康。

2、悦跑圈：是一款基于社交型的跑步应用，专业化记录跑步数据，通过排行榜与全国跑友比拼，在独有的社交平台与跑友分享交流，同时支持微博微信分享。

3、虎扑跑步：是一款设定跑步目标，分享跑步里程，追踪跑步路线的手机软件，能够根据用户的运动路线，实时反应出用户的运动数据，让用户轻松掌握自己的运动量。

二,体育锻炼时如何控制运动量

1、测运动时脉搏：在体育锻炼时或体育锻炼后即刻，立即测10秒钟的心率和脉搏，就一般体育锻炼者来说，运动后即刻的心率最好不要超过25次/10秒。脉搏次数过快，主要是发展机体的无氧代谢能力，这对一些专项运动员来说是十分重要的，但对提高身体的健康水平意义不大，而且运动量过大会增加心脏负担，可能会出现一些意外事故。即使是特殊需要，体育锻炼者运动时的心率也不要超过30次/10秒。

2、根据年龄控制运动量：年龄与体育锻炼中的运动量有密切的关系，随着年龄增加，人体的运动能力逐渐下降，体育活动量也应随着减小，现在，体育活动中经常用180-年龄的值作为体育锻炼者的最高心率数，即30岁的人在进行体育锻炼时其心率数不要超过150次/分，而70岁的人参加体育锻炼时的最高心率不要超过110次/分，这一公式已广泛应用到以健身为目的的体育锻炼之中。

3、根据第二天晨脉调节运动量：晨脉是指每天早晨清醒后（不起床）的脉搏数，一般无特殊情况，每个人的晨脉是相对稳定的。如果体育锻炼后，第二天晨脉不变，说明身体状况良好或运动量适应；如果体育锻炼后，第二天的晨脉较以前增加5次/分以上，说明前一天的活动量偏大，应适当调整运动量；如果长期晨脉增加，则表示近期运动量过大，应该减少运动量，或暂时停止体育锻炼，待晨脉恢复正常后，再进行体育锻炼。

三,孕妇一天的运动量多少合适

大多数女性在怀孕后仍然可以进行怀孕前大部分的运动，比如散步、游泳、跳舞等，这些运动对她们来说都是安全的。根据美国科学院妇产科的建议，怀孕后的女性，尤其是本身就患有心脏或是呼吸系统疾病、高血压、子宫疾病、或是孕期胎盘有问题的孕妇在孕期运动时需要特别注意运动安全，不适宜的孕期运动可能会造成孕妇早产。

四,运动量大的人具体吃什么

1、淡盐水：运动过程中，通过出汗、呼吸等方式体内会流失大量的水分和盐分，如果不及时补充水分，可能会导致电解质紊乱、脱水的情况发生，因此大运动量后应最先补充水分，最好是喝淡盐水。一般是在运动完休息15-20分钟后喝水，少饮多次。

2、酸奶：酸奶可以为身体补充蛋白质，钙以及水分，再加上一些高纤饼干就可以组成一天中小小的一次加餐，为身体补充能量，运动量大的人最好采取少食多餐的饮食原则，这样可以减轻他们的肠胃负担，能及时为身体补充各种耗费的营养。

3、香蕉：每天运动量大的话，建议每日可以吃一个香蕉，香蕉中的热量在水果中的含量是比较高的，而且可以增加人的饱腹感，其所富含的微量元素和维生素还有缓解疲劳的功效。

4、牛肉：运动的人每公斤体重应该摄入1.5-2克蛋白质；而体重不同，运动量不同其所需的蛋白质含量也会随之增高，牛肉中含有丰富的蛋白质，氨基酸，其组成比例比猪肉更接近人体需要，能提高抗病能力，强健体魄，还有有补血和修复的功效；运动量大的人每天吃上一些牛肉是非常不错的选择。

5、饮料：适用于运动量大后恢复的最有营养的饮料就是碳，蛋饮料；研究表明，碳水化合物与蛋白质混合在一起与纯碳水化合物相比，对运动过后的肌糖元的恢复更有效；你可以在饮料中加入牛奶、水果、蛋白粉等。

6、猕猴桃：运动时代谢旺盛、激素水平增高、排汗增加，对维生素的需要量也因项目不同而不同。一般来说，耐力项目对维生素B1、维生素C的需要量较大；运动量大的人平时可以多吃一些维C含量丰富的食物，如猕猴桃，猕猴桃中含有丰富的维生素C，果糖，矿物质元素等，有水果之王的美称，运动量大的人可以每天吃上一个猕猴桃来增强免疫力，消除运动疲劳感。

7、蜂蜜水：运动的强度越大，糖原利用率越高，但人体储存的糖原数量是有限的，而蜂蜜同时含有果糖和单糖，单糖能够快速的通过消化系统进入血液给身体功能，较快的消除因大运动量带来的疲惫。

8、紫葡萄：紫葡萄中是含有花青素的，有着比较好的抗氧化和抗炎的作用，在运动后吃点紫葡萄可以帮助恢复体力，也能减轻因运动量大引起的肌肉和关节炎症。

9、草莓：一部分人经过强度比较大的运动后，肌肉会出现轻微撕裂的情况，身体会有酸痛的感觉，而草莓中除了含有丰富的纤维外，还有维生素C和钾元素，都是能帮助补充体力，有利于身体的自我修复的。

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