练马甲线做哪些动作

Ⅰ：练马甲线做哪些动作

1、仰卧起坐。20个一组，组间休息一分钟，三组为宜。

2、斜侧扭转，缩腹运动。10个一组，组间休息一分钟，三组为宜。斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。

3、左右摆动，屈膝缩腹。10个一组，组间休息一分钟，三组为宜。左右摆动，屈膝缩腹：抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖：双脚要并拢垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺紧接着继续。

4、卷腹运动。10个一组，组间休息一分钟，三组为宜。

要是网友们也想拥有马甲线的话，以上的动作可不能错过。

Ⅱ：怎么练出马甲线

1、卷腹触踝：上腹部发力，双手双脚触碰，下背贴住垫子，脖子放松重复10遍。

2、交替摸脚踝：下腹和腹部两侧发力，双手轮流摸同侧脚踝，下背贴垫子，脖子放松重复10遍。

3、仰卧举腿：仰卧姿势，手贴地面，通过下腹发力抬起双腿，重复10遍。

4、平板支撑：肩、臀、脚跟保持同一直线，腰腹核心收紧，腹部撑起身体，坚持30秒。

Ⅲ：怎样练出迷人的马甲线

1、空中骑自行车3组，每组30回合（左右各30次）组间休息30秒。

2、端腹3组，第一组30秒，后面每组依次叠加10秒。

3、平板支撑3组，每组1分钟。

4、器械二练习3组，第一组3个，第二、三组依次叠加1个。

5、俯卧单屈腿3组，每组30回合（左右腿各30次）。

6、健腹轮锻炼3组，每组8至10次。

7、仰卧起坐2组，第一组20次，第二组30次。

8、哑铃健腹3组，每组20次。

Ⅳ：袁姗姗马甲线训练教程

1、袁姗姗说，每天一个半小时的运动量，4组卷腹，每组30个，4组高抬腿，每组20个，还加上其他的腹部练习，这是她的马甲线日常。从袁姗姗晒出马甲线至今，八个月过去了，当袁姗姗带着她的马甲线再次出现的时候，依旧拥有紧实的肌肉和完美的线条，看来即使工作繁重，袁姗姗也用不懈的努力和坚持，稳稳得保住了“马甲线女王”的宝座。

2、有氧运动高抬腿，上身挺直是关键。大腿抬高至水平，四组八十是基本。卷腹四组分开练，提膝定腰腹收紧。上呼下吸气平稳，一个半月腹平坦。平板支撑做标准，肩肘垂直腰背平。要领切忌臀下沉，均匀呼吸无杂念。马甲易学不易练，每天坚持别偷懒。

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