手臂肌肉怎么练

（一）手臂肌肉怎么练

1、手臂肌肉的锻炼。手臂的包括前臂和上臂。

2、前臂的锻炼，主要是锻炼手腕的力量，手腕的伸屈，包括做俯卧撑都是能锻炼到的。而上臂主要是肱二头肌、肱三头肌。

3、如哑铃是个非常有效而简单的锻炼，其次像俯卧撑也非常有效。但是贵在坚持，而且要把握度，循序渐进，不能一口气吃成胖子。另外，要科学，避免拉伤。

（二）手臂粗有肌肉怎么减

1、你可以手握哑铃或者装满水(或砂)的保特瓶，然后由前而上伸直再往后，请记住一定要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、将手臂缓缓往前放下，这个动作需要重复作15次，做完以后你的上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做45次，可分开做。

（三）手臂肌肉怎么瘦

人们常说举手投足之间就能看出气质，爱美的女生怎么能容许自己有个粗壮的肌肉手臂！但手臂上的肌肉是较难减的，有什么好方法让手臂肌肉消减呢？下面就教给大家几个小技巧！

多做运动活动手臂

想要减掉手臂上的肌肉，建议经常做一些有利于手臂活动的运动，这样对于减掉手臂肌肉来说十分有效果的。平常可以多打羽毛球、网球或兵乓球等。这些活动都是靠着手臂来进行的，这就等于手臂在做运动，手臂经常活动，手臂上的肌肉得以运动消耗，长期坚持就能减下来。

小tips：打羽毛球等活动手臂的运动，不会让手臂的肌肉增加。但是，如果你继续去健身房练一些很费手臂力气的运动，就很容易加重手臂的肌肉了。所以想要瘦手臂肌肉，最好避免太用力的手臂运动。

有针对性地中医推拿

中医推拿这是不想运动的人非常喜欢的方法,专业的推拿师会根据你的要求帮你推拿,推拿其实是一种脂肪的运动方法。推拿师会根据你的特点而帮你按不同的穴位,针对性更强，效果就会更明显。推拿对于身体机能不协调的人,还能改善体质，是一种健康又便利的选择。

配合健康的饮食

尽量多喝水,少喝冷饮,多喝花草茶，少吃口味重的食物,多吃蔬菜和水果,加速排水排毒,促进新陈代谢，不仅能瘦手臂,还能瘦脸。除此之外，番茄、红辣椒、牛肉等,以及、苹果、菠萝、香蕉、猕猴桃、柠檬、苦瓜、蜂蜜等健康的减肥食品都有促进血液循环的作用。

平时适量的食用这些食物有利于我们瘦臂,想要减肌肉的人群要多吃,对减肥人群也很好，这是从吃方面来让我们手臂肌肉得以消减,应该是不爱运动一族的最佳选择了。

（四）手臂肌肉主要练哪些

手臂肌肉主要以二头肌和三头肌两块肌肉为主，其中占主要面积的是三头肌，只有在锻炼中，针对性的进行两块肌肉的增肌塑形，才能更好的提升锻炼效果。

（五）练手臂肌肉的最好方法

1、首先我们每天要坚持50个俯卧撑，俯卧撑能够有效的锻炼我们的手臂的力量和肌肉。

2、其次我们要准备各个型号的哑铃，根据自己的臂力的锻炼阶段，让自己的臂力经受不同的哑铃训练。

3、准备臂力棒一根，臂力棒能够很好的锻炼我们的手臂肌肉，每天锻炼，必然能够刺激我们的臂力肌肉。

4、准备一套健腹轮，虽说健腹轮能够有效的练习我们的腹肌，但是健腹轮也能够有效的锻炼我们的臂部肌肉。

5、每天要进行引体向上30个，要坚持住，这也是能够锻炼我们的鼻部肌肉啊，所以要坚持住啊。

6、准备一副拳击手套和脚靶，我们要练习自己的臂部的力量和肌肉，这样的效果比较明显。

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