如何健身才能练出肌肉

(1)如何健身才能练出肌肉

第一、 做好心理准备

那些肌肉不是一两天之内能够练出来的，你可能要练一两个月，甚至一两年，所以别说我练了三天怎么没有线条不想练了之类的话。你要做好心理准备。

第二、 有氧运动和无氧运动结合

有氧运动及时跑步、骑车、游泳、跳健美操等等，无氧运动就是举哑铃、瑜伽、深蹲等等，每次最好15~20分钟无氧运动加上30~40分钟有氧运动。

第三、 安排好锻炼计划

不需要一个星期锻炼7天，全年无休，一般来说一周3~5天就行了，其余时间好好休息。

第四、 饮食注意

饮食对于我们身体的作用不言而喻了，但健身过程中，饮食是很重要的，比如饮料除了牛奶、豆浆、茶不包括奶茶都要少吃，零食除了无油坚果可以每天一把，其他的都别吃了，还要注意吃点蛋白粉，推荐汤臣倍健乳清蛋白粉，含有丰富的优质蛋白，比较好吸收，味道比较淡，增肌减脂都能吃。

(2)胖子如何健身

1、普通人是直接增肌，而胖子是先要减掉些脂肪，再去增肌。

2、要减重，得注意两方面。第一，饮食。拒绝垃圾食品，比如汉堡，薯条，披萨之类的高热量食品。饮食应偏清淡些，油脂高的食物应少吃。有宵夜习惯的也要戒掉了。

第二，运动方式。要减重应选择做有氧运动，有氧运动是消耗卡路里的最佳方式。常见的有氧运动有：跑步，骑行，游泳，跑楼梯，打篮球等。个人推荐跑步，运动效果很不错。

为了达到良好的跑步效果我们每次跑步的时间最好要超过20分钟，保持在30分钟左右，这样既可以很好的减肥同时也可以避免大量的运动带来的身体损伤，保证我们的身体健康。

3、当体重减到一定程度了，我们就可以开始增肌了。饮食方面，可以食用一些高蛋白的食物，比如蛋，牛奶，鱼肉，牛肉，鸡胸肉等。如果想要增肌快，可以适当地吃些蛋白粉。还得选择些可以提供高能量的食物，比如燕麦粉，红薯或者山药，全麦面包。

(3)没有器材在家如何健身

健身的方式其实还是比较多的，可以根据自身的一些身体情况而制定一个属于自己的锻炼方式，其实很多的徒手运动或者是有氧运动都是不需要器材的。比如一些健身操，或者是可以做仰卧起坐，俯卧撑、平板撑，对于女性而言可以做一些瑜伽这样的运动，不仅可以健身还可以达到修身的目的，在家里一些老年人还可以适当的做一些太极拳这样的运动，都是常见的一些活动。

(4)瘦子如何健身增肥亲身经历讲述如何增肥

第一、 3餐正常吃 很多人为了减肥，会不吃晚饭。但是如果你想增肥的话，那么3餐一定要正常吃，这样可以适当的长一些肉。

第二、 增肌运动 不要以为只有减肥，才运动。其实一些肌肉运动，是可以增肥的，比如举铁，俯卧撑。

第三、 吃甜食 甜食的热量非常高，一般减肥的人都不吃。但是如果你想增加体重，可以适当的吃一些甜食。但是也不能多吃，对人体健康也不好。

第四、 慢跑 慢跑可以增加你肠胃的蠕动，胃口大开，又不会消耗太多热量。如果想要增肥，慢跑是一个不错的选择。

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