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每天跑步5公里的好处

更新时间： 2023-10-20 20:30:15

（一）每天跑步5公里的好处

1、可以更好的促进身体的健康，这个运动量，如果能够持续跑下来，那么对于健康来说能够提升免疫力，改善情绪，控制体重，预防便秘，促进血管健康，降低脂肪肝，增强记忆力，促进注意力集中，预防心脑血管疾病，降三高等等。

2、每天跑5公里，其实运动量也只能说刚刚好，一般跑5公里，慢跑40分钟，走路1小时左右，按照中国居民膳食指南建议的，每天最低运动量是大一点，但是确是不是太大的运动量，就不要突然跑那么久，并且在饥饿的时候跑，就不会给身体带来什么伤害。

（二）1千米和5公里比相差多少

相差4公里，一千米等于一公里，所以1千米和5公里比相差4公里。千米是指长度单位，俗称公里，通常用于衡量两地之间的距离，英文用km（kilometre）表示。1790年5月由法国科学家组成的特别委员会，建议以通过巴黎的地球子午线所在经线圈全长的四万分之一作1千米=1000米=10000分米=100000厘米。

（三）男性5公里跑步技巧

1、根据你自己的情况决定，每个人的身体状况、耐力水平、心肺功能、耐乳酸能力都不一样，别人的速度不一定适合你。

2、以我为例，年轻的时候练过长跑，在训练的时候5公里能跑到15分15左右，现在40了，中间停了快10年没训练体力下降只能跑到20--22分半之间了。

3、你可以用以下的方法来确定自己的速度：

4、跑的时候感觉呼吸略微急促，但可以开口说话，这个速度大概是你最在强度的70%，保持这个速度就行了，如果实在坚持不下去，就稍微降低强度，到你呼吸不急促的水平。

5、跑的时候感觉舒适，跑完测一下心跳120次/分左右

6、不要强行保持速度，以舒适健康为好

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