一天中喝多少咖啡才合适

（一）一天中喝多少咖啡才合适

一天喝咖啡1至2杯为宜，不能超过三杯 。

1、咖啡含有一定的营养成分，咖啡的烟碱酸含有维他命B，并且有游离脂肪酸、咖啡因、单宁酸等。但从原则上来讲，无论何种刺激性饮料均以每天不超过3杯为佳；

2、喝咖啡最好在用早餐及午餐后，可促进肠胃的蠕动，帮助消化。可以分解吃下去的高热量、高脂食物，不可在晚餐后喝咖啡，会对睡眠造成影响；

3、通常一杯咖啡其咖啡因含量为60至65毫克。过多摄取咖啡因，容易发生耳鸣心肌亢进及脉搏跳动不均，所以必须适量饮用咖啡。

（二）如何安排一天中所需的营养食谱

营养食谱如下：

1、早餐的内容应包括谷类，如馒头、面包、小点心等、肉蛋类，如一个鸡蛋或少量熟肉、肠等、一杯牛奶，约200毫升，水果或蔬菜，如一些小青菜、泡菜或纯果汁。粥的营养成份较低，主要是碳水化合物、豆浆的蛋白质、维生素含量均低于牛奶，钙的含量不如牛奶，应合理搭配，炸油饼、油条宜少吃，多吃对身体不利。

2、午餐是一日之正餐，这段时间人们的工作、学习各种活动很多，要供给充足的能量和营养素，谷类、肉类、蔬菜要搭配好。午餐的内容应包括谷类，要粗、细粮搭配，肉类，如鱼、禽、肉、蛋，青菜，豆腐或豆制品。下午可以加点心，可吃水果及酸奶。

3、晚餐不宜吃得过多，因晚餐后一般活动较少，吃得太多宜造成肥胖，且吃得过多会影响睡眠。晚餐内容宜清淡，可吃低脂肪，低能量的食物，如蔬果，适量的谷类，豆类及肉类。

（三）一天中什么时间喝梨水最好

饭前半个小时，饭后一个小时，以及睡觉前喝梨水是最好的。

下面介绍梨水的详细信息：

第一，梨汁含有较多糖类和多种维生素，对肝脏有一定的保护作用，特别适合饮酒人士；

第二，梨汁有助于肾脏排泄尿酸和预防痛风，风湿病和关节炎；

第三， 梨汁含有百分之八十以上的水分，不喜欢饮水的人，喝梨汁可达到补充水分的目的；

第四，吸烟的人喝梨汁，可以减轻香烟中有害物质对咽喉，呼吸道的刺激；

第五，梨汁能促进食欲，帮助消化，并有利尿通便和解热作用，可用于高热时补充水分和营养；

第六，梨子果肉酸甜爽口，水分含量多，是具有生津止渴的功效的，能够缓解因上火引起的口干舌燥，咽喉干痛等症状。

（四）一天中敷面膜最佳时间

每天中贴面膜的最好时间在入睡前后左右，早晨6~7点，1~3点，夜里9~11点全是贴面膜的金子期，也较为合乎通常人的作息时间规律性。

第一位 早晨6~7点，这一时间范围是人们肌肤在睡熟后，最释放压力的那时候，都是很容易少水，最释放压力的状况下，此刻贴面膜是最好环节，十分有益于人们自身肌肤的全方位消化吸收，可是，能否起來这一就看自身了，有点儿小挑戰。

下一个 中午1~3点这一那时候，人们的肌肤亲身经历了半天的残害，早晨用的护肤产品基础80%左右也早已彻底被消化吸收了，因此，这一时间范围的肌肤最非常容易出現眼纹，这一那时候来一敷面膜是太好了的了。

第3个 夜里9~11点，这一时间范围是肌肤自身修补工作能力最強的那时候，都是超級适合贴面膜的，坚信很多人都是较为喜爱夜里贴面膜的吧！这一那时候的贴面膜是最舒适的，都是满身人体最释放压力的时间范围。

这3个時间点是贴面膜的最好時间，都是肌肤能全方位消化吸收的时间范围，不会奢侈浪费补水面膜精粹，都是人们每天之中人体最释放压力的时间范围，因此，能让肌肤迅速消化吸收填补水份。

（五）一天中什么时间运动最减肥

1、运动减肥的最佳时间是每天下午的3-5时。因为从中医的角度，这个时间段是膀胱经开放的时间，适合身体出汗排毒。同时，在运动的过程中要补充大量的水分，并选择有氧运动方式。

2、然而很多人往往没办法在这个时间段来运动，学生需要上课，白领需要上班，通常下课或下班时已是傍晚。针对这部分人群，医生建议在晚上6-7点的时间段来运动减肥。

3、至于运动后是否可以进食，医生表示，在运动前吃饭，机体的血液全部在胃里消化，再去运动时不利于食物的消化；运动后马上吃饭，机体处于饥饿和能量不足的状态下，会迅速地将运动后所进的食物全部吸收到体内，容易出现体重“不减反增”的现象。

4、“运动后进餐应该选择在1小时后，等到机体逐渐恢复到平静的状态。这时血液内肝糖含量会降低，所吸收的能量都用来补充所消耗的肝糖，还可以帮助降血糖，也避免脂肪堆积。”

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