臀腿训练的9个动作

1.臀腿训练的9个动作

1、双手放于胸前，下蹲起来，重复操作，同时别忘了提拉哑铃。

2、双脚分开一米远，上身弯曲，用头部像大腿靠拢！双臂同时上下拉伸哑铃。

3、左脚向前迈出弯曲，右脚向后垫高，身体前倾做弓步姿势，左手向下伸直，握住哑铃下蹲。（两腿前后交替练习）

4、两腿前后交替，做弓步下蹲。

5、左腿向后伸直，身体前倾，同时左手握住哑铃与身体同时向下前倾向下拉伸。（两侧换边交替练习）

6、左腿向右后方反复迈步，双手垂直，右手握住哑铃。（两侧交替练习）

7、右腿膝盖半跪于地面，双臂伸直支撑地面，左腿弯曲向空中反复换边操作。

8、基本姿势同上，左腿弯曲向左上方迈出，反复练习。（换边交替）

9、背部平躺在瑜伽垫上，手掌和脚掌合十在一起，两手握住哑铃至小腹上方，腰腹反复上挺，重复操作。

2.世界上最难训练的十大狗品种：吉娃娃上榜

狗狗非常聪明，养狗就像是养了一个聪明的小孩陪伴在身边，会给家里带来温馨的感觉。但毕竟狗是由攻击性的动物，有些狗适合养在家里有些狗有不太适合养。今天来给大家分享十种世界上最难训练的狗，一起来看看吧。

世界上最难训练的十大狗品种

1.腊肠犬

2.边境牧羊犬

3.法国斗牛犬

4.西伯利亚雪橇犬

5.波士顿梗犬

6.柴犬

7.吉娃娃犬

8.比格犬

9.松狮犬

10.苏格兰梗

1.腊肠犬

世界十大嗅觉能力出众的狗之一，腊肠犬智商不低，对不感兴趣的东西它们会非常抵抗，性格活泼爱叫。由于最开始是作为工作犬猎犬所以训练它时它会比较顽固，喜爱追逐的它喜欢跑来跑去，很难在室内训练，需要比较长的时间去驯化。

2.边境牧羊犬

世界十大最忠诚的狗狗之一，边境牧羊犬是最聪明的狗，也正因为它聪明，所以会出现很难训练的情况，一般都是学会了但就是懒得理你。它非常喜欢耍心机，运动量也大，养它得经常带它出去遛弯，还要尽量避免被它遛。

3.法国斗牛犬

斗牛犬看起来又丑又萌，智商在狗狗里不算高。性格也比较安静。但是法国斗牛犬有很多习惯上的缺点，比如睡觉打呼噜，不爱运动会很胖等等。在这些习惯方面比较难以训练。

4.西伯利亚雪橇犬

也叫哈士奇，是比较常见的狗，它的性格有点神经质，脾气也会很暴躁。表面看起来风趣搞笑但简直就是个活宝，让很多爱狗人士又爱又恨。带哈士奇出门一定要注意拉紧绳子，它在外面会特别兴奋。

5.波士顿梗犬

波士顿梗犬长相跟法国斗牛犬有点像，它智商也很高，性格活泼热心有一点逗，跟孩子以及其他宠物都能很好相处。但在训练时如果没有耐心它就是让它做什么它偏不听的那种。

6.柴犬

有着微笑表情的柴犬总是给人很治愈和温暖的感觉，但其实它的性格非常固执，也比较独立。带它出门还得它愿意出去，在外面玩嗨了拖都拖不回去，经常跟主人唱反调。但这时更需要主人耐心训练它。

7.吉娃娃犬

吉娃娃是比较小的狗狗，智商一般所以也比较难训练。有一点蠢萌的感觉，没有受过训练的吉娃娃对陌生人非常不友好，叫起来会很凶，有一定的攻击性。有小孩的家庭不太适合养。

8.比格犬

比格犬也是一种猎犬，长相就是卡通史努比。很温和也很有耐心，但它的叫声很大而且不太服从，由于对什么都好奇所以玩起来不受管控还爱拆家。这种精力旺盛的狗狗很难训练它不拆家。

9.松狮犬

松狮犬是来自中国的古老犬种，成年后长相有点像藏獒。它可以说是最不听话的狗狗了，脾气还非常大，体型不小但是体味很大。喜欢安安静静的待着，不会主动跟主人玩或者撒娇。

10.苏格兰梗

苏格兰梗身体结实，性格有时很安静但它疯起来有着用不完的体力，到处跑服从力还不好，所以训练也有一定难度。对人比较亲近但是很难和其它同类好好相处，会攻击其它狗，带它出去遛弯时可得注意。

3.关系短跑训练的书籍

1、《跑步，该怎么跑》作者：罗曼诺夫、 约翰罗伯逊，新星出版社2014年7月出版；

2、《跑步圣经》作者：乔治希恩，湛庐文化2014年6月出版；

3、《跑步时该如何呼吸》作者：巴德科茨、克莱尔科瓦奇克，湛庐文化2014年7月出版；

4、《丹尼尔斯经典跑步训练法》作者杰克丹尼尔斯，湛庐文化2014年9月出版；

5、《体能、技术、肌力、心志：全方位的马拉松科学化训练》作者：徐国峰、罗誉寅，北京科学技术出版社2010年10月出版。

4.运动员都是怎样安排恢复训练的

第一、 耐力训练

在经过几天后再次训练时，耐力便是首要的训练要素之一，所以长跑，负重越野，自行车，游泳等便成为了最佳的选择，不仅可以使耐力恢复到以往的水平，还能够使身体尽快适应这种状态。

第二、 力量训练

在具备有足够的耐力后，接下来要做的就是力量训练了，如仰卧起坐，俯卧撑，下蹲等，不仅可以对腰部，腹部，腿部都起到很好的锻炼作用，还有利于增强肌肉的力量。

第三、 柔韧训练

身体的柔韧性对于运动员来说特别的重要，若太过僵硬的话，便很容易出现受伤的情况，所以此时便需要进行单杠动作了，通过拉伸来增强柔韧性。

第四、 器械训练

在具备足够的力量性，柔韧性以及耐力后，接下来要做的就是进行各种器械训练了，如举重，举哑铃等，不仅可以提高身体素质，还能够使身体更快进入到平常的训练中去。

关键词： 训练 动作