女人运动减肥的说说

①女人运动减肥的说说

1、把行动变成习惯，只谈坚持不谈成果。

2、跑步运动是个宝，健身减肥身体好。

3、远足八千里，减肥三十斤。

4、练出好身材，运动饮食缺一不可。

5、生命在于运动，运动在于什么？

6、坚持运动的我，感受脱胎换骨的变化。

7、运动减脂也减压，付出就有收获。

8、跳绳运动甩肉肉，瘦身，人生加油。

9、减肥是一场心理战，不在于减字上。

10、减肥，健身是女人一生的事业。

②减脂是通过出汗还是呼吸

减肥瘦身主要就是减去身体多余的脂肪，减脂一般都是需要通过运动和饮食的，在运动减脂的时候，我们会出汗，呼吸也会加重，很多人都以为是出汗减脂，其实并不是，是通过呼吸减脂的。

减脂是通过出汗还是呼吸

主要是呼吸。

因为一些身体脂肪的最终产物是二氧化碳和水，它们主要通过呼吸、皮肤和排泄排出体外。然而，脂肪的消耗和输出的80%是通过呼吸排出的，其余的将通过汗液、尿液和眼泪等体液排出体外。因此，在减肥的过程中，不仅仅是大量出汗才能起到减肥的效果，最重要的是保持呼吸均匀。

此外，最好将减肥心率控制在正常范围内，因为增加心功能和燃烧脂肪的心率可以保持身心健康，达到良好的减肥效果。最大心率为（220岁）×0.8，最谨慎心率为（220岁）×0.6

当然，在减肥的过程中，我们应该多注意饮食，少吃碳水化合物含量高的食物，尽量多吃粗粮、新鲜水果、蔬菜和纤维素含量高的食物，少吃含糖、油和脂肪的食物。适当的运动，有氧运动和无氧运动交替进行，减肥效果最好。

减肥是通过呼吸燃烧脂肪的吗

减肥依靠呼吸来消耗脂肪。在减肥过程中，一半以上的脂肪是通过呼吸消耗的。然而，如果你仅仅依靠呼吸，不运动就不能消耗脂肪。只有在运动过程中有秩序地呼吸和出汗，才能达到减肥的效果。你可以每天做一些有氧运动，这可以加速身体的脂肪燃烧，达到减肥的效果。你必须坚持很长时间才能看到效果。同时，你应该避免在饮食中吃高热量的食物。

炎热天气导致的被动出汗只能消耗体内大量的水分，但消耗的能量很少。积极出汗可以促进体内热量的散失，加速新陈代谢。维持体内能量平衡和水分平衡是人体的主动调节。

通过锻炼减肥的人，比如每一个空气瑜伽课程，都会尝试与身体内的呼吸相配合，这不仅能起到有氧锻炼的效果，还能锻炼力量。只有提高力量，我们的基本代谢才能得到改善，而基本代谢的改善才能产生燃烧脂肪的效果！

为什么说减肥是通过呼吸运动减肥

主要是通过呼吸来帮助减肥，但出汗并非没有帮助。脂肪的最终产物是二氧化碳和水，主要通过呼吸、皮肤和排泄从体内排出。因此，大约84%的脂肪消耗产物通过呼吸排出，15%通过出汗排出。

有氧运动是最有效、最健康的减肥方式。这是一种基于有氧代谢的耐力运动。改善新陈代谢可以促进能量消耗，避免多余的能量转化为脂肪积累，促进积累脂肪的分解。

运动减肥的最佳时间通常安排在空腹。此时，消耗的能量主要由脂肪氧化提供。宜在上午和下午加以阻碍，并坚持每天锻炼。每周至少4-5天可以达到一定的减肥效果，运动量应适当。一般认为，运动后感到轻微疲劳、感觉舒适、出汗少、睡眠质量高是合理的运动量。

③不运动减肥的方法

1、苹果+牛奶轻断食减肥法

选一个美好的周末，你只需要坚持两天，这两天中无须运动，你需要做的是选择一天只要有饥饿感就吃苹果，另外一天只要有饥饿感就喝牛奶，如果你觉得太单调，也可以混合，就是两天时间，饿了就吃苹果，渴了就喝牛奶，这样也是可以的，苹果的卡路里非常低，而且膳食纤维含量很高，所以吃苹果完全不用担心长胖的问题。

2、香蕉+可可粉断食减肥法

如果家里有料理机的话可以将香蕉扒皮后放入料理机中打成香蕉泥，加入可可粉充分搅拌，然后放入小的模具中，放到冰箱冷冻。冷冻后的香蕉可可泥十分的香甜可口，香蕉本身是含有很丰富放入营养物质，可可粉也有减脂减肥的功效，两者合二为一变成最佳搭档，不仅可以减肥，还能使身心愉悦。坚持代餐每月可瘦10斤左右。

④运动减肥多久能见效果

1、运动减肥是一种安全健康科学的减肥方式，运动减肥需要6周左右的时间才能看到明显的减肥效果。

2、在运动的前面几周，消耗脂肪的同时会提高骨骼密度，增加肌肉质量，这时可能会出现体重增加的情况，在4周左右的时间后，身体适应了运动状态，体重开始慢慢下降，继续运动到了6周左右就可以看到体重明显的下降。

3、运动减肥应选择像跑步、游泳、骑单车这样的中低强度的有氧运动，每周3-4次，每次在一小时左右。

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