斜方肌有什么用

(1)斜方肌有什么用

斜方肌可以让肩胛骨向脊椎靠拢，上部肌数可以上提肩胛骨，下部肌肤数让肩胛骨下降。

为什么要锻炼斜方肌？

如果斜方肌比较发达，身材看起来会更加的健壮一些，在视觉的冲击力上比较大。一些男生有斜方肌的话，穿衣服会更加好看，给人一种很粗犷的感觉，对于健身人士来说，斜方肌是一个必练的部位。如果斜方肌没有练好，脖子会显得很细而且扁平。

溜肩可能是因为斜方肌的增长速度赶不上肩膀肌肉的增长速度，所以肩膀看起来很窄，所以锻炼斜方肌的过程中也需要对肩部肌肉进行锻炼，对人的整体形态来说会有很大的改善。

如何锻炼斜方肌？

在练习斜方肌的时候，应该锻炼斜方肌的中部和下部，一般只有健美的运动员才会锻炼斜方肌的上部。

一些人担心斜方肌太大是指的颈后的位置，但是斜方肌不只有颈后这一部分，斜方肌还有中部和下部。

斜方肌的中部和下部通过锻炼可以让脊椎保持中立，保证个人身体姿态的协调，同时让肩膀关节更加稳定，对于一些有驼背情况的人来说，锻炼一下斜方肌中部和下部可以对驼背问题进行矫正。

(2)斜方肌过大日常要注意什么

1、改变习惯

改善长期单边背包、单手用力等习惯，这不仅仅会增加你斜方肌的紧张度，也会让你产生高低肩和粗细不均匀的两条手臂。

2、改善姿势

坐姿肘尖垂直地面。如果肘关节冲两侧会导致上斜方肌过度紧张，可以自己坐着是试试：双手放键盘上，肘关节往两边继续抬起来肩膀也会跟着耸起来，所以要改的地方是双肘肘尖垂直地面，日常坐姿肘关节角度稍微大于90度。

3、活动关节

做出正确的肩关节活动顺序，即抬胳膊的时候“坠肘沉肩”抬，而不是耸肩抬肘。

4、腹式呼吸

学会从腹部启动呼吸，腹部过度紧张时，斜方肌在内的肩颈肌肉会过度参与呼吸，反复紧张。

(3)斜方肌上部锻炼方法

1、双手持哑铃，俯卧在训练凳上；手臂固定伸直，然后启动背肌做耸肩的动作，在动作的顶端保持一秒，努力挤压斜方肌；

2、慢慢下沉肩胛骨，回到起始位置；与肩部的训练安排在一起，在训练中做侧平举以及肩推动作。

3、注意事项：感受肩胛运动，由上提至下沉，手臂始终固定；椅子的角度为45度，角度越垂直地面斜方肌上侧参与越多，角度越平行于地面斜方肌中束和菱形肌参与越多。

关键词： 什么