跑步比赛赛前怎么热身

一)跑步比赛赛前怎么热身

热身时主要几处应该被拉伸的肌肉

1、拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形，同时背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟；

2、拉伸大腿内侧肌肉：坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3次；

3、拉伸背部肌肉：仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力拉向胸部，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离

二)跑步比赛的规则是什么

1、400米及400米以下包括4×100米接力的项目，运动员应采用蹲踞式起跑。犯规2次以上者取消比赛资格，全能运动员三次。

2、在分道跑项目中，运动员跑出自己的分道，如没有获得利益，也未阻挡他人，一般不应取消比赛资格，否则应取消比赛资格。

3、在中长跑时，运动员擅自离开跑道后，不得继续比赛。

4、跨栏跑时，运动员手脚低于栏顶面、跨越他人栏架、有意用或脚碰到栏架，均属犯规。

5、接力跑时，在接力区外完成接棒、捡棒时阻挡他人或空手跑过终点。

6、如用3只秒表计成绩，应以2只表所示成绩为准；如各不相同，则以中间成绩为准。2只表，应以成绩较差者为准。

三)为什么跑步比赛大部分是1500米而不是1600米

对于一个练田径的，大部分时间是泡在操场上跑一圈又一圈，很少有人问历史为什么会选择这个距离作为比赛项目。至于1500米则是由1英里跑改良而来，由原距离1600多米减少到1500米整也就是所说的三又四分之三圈。1英里跑至今还是某些国家甚至地区比赛的正式项目，但在世界性大赛上，则全被1500米取代。抱歉，我只知道这么多。跑1600米我的成绩大概是4分多，并没有很用力的跑过这个距离，所以4分几十秒左右就也还好，跑着玩。其实相比于200和400的跑道，300米的也很常见。

四)闺蜜跑步比赛输了鼓励她的话

1、比赛输了不要紧，你又不是专业的，参与了就行。

2、输了比赛，你还有我呀。

3、这次输了，相信我，下次一定赢。

4、你说你一个淑女，又不是女汉子，跑不赢小问题。

5、这次的失败是下次的成功嘛。

五)激励跑步比赛同学的话

1、对抗和比拼不是业余跑者的追求。跑者需要战胜的对手是自己。在跑步的简单中自得其乐，超越自我。

2、生命的目的并不在道路的尽头，而是在整条道路上享受奔跑过程，无论在哪里，那里就是目的地。

3、跑步使人性的善良方面得到发展，跑步就是成年人的游戏，跑者大都有孩子般年轻的心态和善良的性格。

4、没有一副跑者的身材，但却拥有跑者的心，这正是跑者所需要的全部。

5、如果在比赛中感到难以支持，不要去关心到达终点还有多远，只要努力达到下一个里程标。下一个地标，就是战胜自己。

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