跑马拉松中途喝什么饮料

(一)跑马拉松中途喝什么饮料

跑马拉松中途喝矿物质饮料。

在马拉松运动中，身体大量出汗而汗液的主要成分是水，还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。大量出汗后，随着水分的丧失，也失去很多盐分，体内的电解质因此而失去平衡，以致于人体对视、听觉刺激明显过敏，机体的调节能力也随之降低，此时如果单纯补充水分，会事与愿违越喝越渴，既达不到补水的目的，甚至会导致体温升高，小腿肌肉痉挛，昏迷等"水中毒"症状的发生。因此补充水分要喝电解质饮料，又称矿物质饮料，饮料中除了水外还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质及适量含糖物质，以矫正口味，补充机体的能量消耗。业余马拉松运动员可在比赛前2小时适当吃一些糖补充比赛能量消耗，一般按每千克体重1克左右为宜。比赛中及比赛后可以饮用盐开水，按1比15的比例添加盐和一些糖。

(二)跑马拉松需要注意什么

马拉松已经成为风靡全球的运动，每次马拉松比赛总是会有跑友们身体不支，无法跑到终点。

尤其是进入10月来，全国大部分地区天气已转冷，甚至会有下雨的情况出现。对于跑马拉松的跑友们来说更是不小的挑战。

那么在跑前，跑步过程中需要注意什么呢？

长沙市第三医院康复科主治医生张磊表示：马拉松跑步中最常见的意外情况就是低血糖、抽筋，天冷的话对心血管会有影响，对于有这方面基础疾病的人来说，易引起心脏病的发作。

曾经在赛场上就发生过一位60多岁的跑友，坚持跑完全程后，在

(三)跑马拉松能量胶怎么带

1、口袋：

现在市售的许多跑裤都设计有口袋或钥匙袋，一般能量胶包装几乎适合任何口袋，因为包装可以随意弯折，甚至能放入跑裤后侧的钥匙袋。建议尽量放在靠近腰带或腰背附近的口袋，以防止剧烈弹跳让能量胶不翼而飞。

提醒：如果将能量胶放在钥匙口袋，请考虑将钥匙放在其它位置，虽然能量胶的包装在一般情况下不易破损，但如果持续对着钥匙的尖锐部位，几十公里下来还是有可能导致包装破裂的。

2、别针扣腰带：

在没有多余口袋可以利用时，用一个安全别针固定能量胶是个原始而好用的方法。具体方法如下：

（1）将能量胶塞入跑裤内侧，位于臀部外侧和伸缩腰带之间。

（2）将三分之二的能量胶包装放在腰带下方，并把包装顶部开口反折于跑裤腰带上（此方法能更加确保跑步时不会碰撞到能量胶）。

(3) 将安全别针穿过包装顶部（没有胶的包装部位），并将别针固定在腰带外侧。收紧腰带，你就可以放心开跑了。

3、握在手掌

能量胶包装通常能够一手掌握，握在手上的好处是能随时拿取。如果你觉得握累了想休息，可以用橡皮筋或发圈协助固定能量胶位置。

另一有种握在手掌上的turbo版方式，例如：Nike职业越野跑运动员Alex Varner，习惯把4-5包能量胶挤出来，集中放入一个软瓶中，再加入少许水降低粘度。跑步时只要把软瓶卧在手中即可。

4、运动内衣

部分女跑者习惯只穿运动内衣跑步，这其实有一个额外的好处，就是为能量胶创造了一个存放空间。你可以将能量胶塞在胸衣两侧，或放一个在胸衣后方肩胛骨之间。

提醒：如果你的身体容易发烫，请使用防摩擦膏来减轻皮肤刺激，更重要的是，千万别把房摩擦膏混进能量胶一起吃进肚子里去。

5、各式装备上

帽子：将能量胶用少许胶带固定在帽子边缘或头部侧面，如果你戴的是有多余空间的帽子，例如：棒球帽，甚至可以直接把能量胶放在头上。

手套：这是在寒冷天气下跑步的限定版方法，南方较少见。如果戴着臂套，可将1-2包能量胶塞在大臂或手腕附近；如果戴跑步手套，可以把能量胶放在手套里，这样做还能让胶液温暖利于食用。

头灯：这是夜跑和越野跑者适用的方法。头灯的前照灯松紧带上相当适合放能量胶，如果跑者从凌晨跑到太阳升起，第一个补给时间可能和脱下头灯的时间点恰巧吻合。

6、紧身衣裤

运动衣常见的莱卡? （LYCRA）面料具备良好的伸缩性、吸湿排汗，因此跑者爱用的紧身服、紧身裤常使用此面料。‘紧身’趋势意味着有更多能量胶储存空间，因为紧身衣裤已将碰撞和滑动机会降到最低，建议可把能量胶放在臀部外侧、靠近下背部的外侧。

7、运动水壶盖

这个聪明的方法是从自行车选手那里学来，如果你跑步时会携带运动水壶，那么将能量胶的顶部压进瓶盖并拧紧，补给时就能直接撕掉能量胶开口，一秒内瞬间补给。

(四)跑马拉松的准备

在跑马拉松的前要准备有：

1、注意饮食：跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物，少吃油、辣的食品。多吃面包、香蕉、蔬菜、苹果等。比赛当天早上吃面包或馒头加香蕉，再喝一些运动饮料。比赛前半小时吃一个能量胶，喝一点运动饮料，确保身体能量充足；

2、赛前早上要排空，甚至可以排二次。跑前上一次厕所，在跑步过程中要小便既难受也不方便；

3、赛前准备凡士林，或者治疗皮肤类的药物，出发前涂在大腿根、腋窝部和胸部等；

4、比赛前夜睡前做十五分钟到半小时的拉伸，使身体充分放松；

5、比赛前一个小时开始做准备活动，做些轻微的舒展运动后和活动关节，慢跑五分钟左右，再做十五分钟的拉伸练习，高抬腿跑、小步跑、后踢腿跑等，再做五分钟稍快接近比赛速度的跑；

6、比赛前十分钟左右进入出发区。进入出发区不断的做些轻松的跳动，拍打自己的肌肉，使身体保持热络的状态。

关键词： 跑马 拉松 中途 什么 饮料