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打羽毛球减肥吗为什么打羽毛球可以减肥

更新时间： 2023-08-23 16:27:34

打羽毛球是一项全民运动，适用于男女老少。而一提到运动，大多数人关心的是这个运动是否有减肥效果。那么打羽毛球能减肥吗？

一、打羽毛球减肥吗

打羽毛球可以减肥。虽然打羽毛球不是特别剧烈，但也特别消耗体力，非常有利于减肥。多打羽毛球可以有效减肥。

二、为什么打羽毛球可以减肥

1.增加能耗

长期定期运动可以提高安静状态下的基本代谢率。人体在运动中消耗的能量是静坐的几倍到几十倍。羽毛球也是一项全身运动，可以增加身体能量的消耗。

2.促进脂肪分解

脂肪是氧化能量供应的主要物质。羽毛球在有氧运动中长时间运动自然会消耗脂肪。此外，运动还会减少胰岛素分泌，从而抑制体内脂肪的合成。

3.减少体脂

长期的羽毛球运动，尤其是中小强度的运动，可以增加人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)。打羽毛球时，肩膀、上臂和前臂的肌肉在上肢挥舞时被使用。前后步法的踏板、跨度和跳跃可以锻炼臀部、大腿和小腿的大肌肉群。转身时涉及的腹部、腰部和背部肌肉会增加体重，使身体去除多余的脂肪。

三、羽毛球打多久能减肥多久

羽毛球的总能耗与持续时间有重要关系，脂肪水解酶只能在耐力运动20分钟后激活。因此，如果你想在打羽毛球时减肥，最好每次持续至少30分钟，1到2小时。

四、羽毛球多久打一次减肥

积累一定量的运动可以发挥作用，打羽毛球的频率对减肥也非常重要。最好每周做3-4次羽毛球运动。次数少，不能达到减肥的目的，但超过这个范围，过度的运动强度会导致身体疲劳。

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