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15天可以减肥多少斤

更新时间： 2023-08-07 14:51:40

减肥已经成为大部分肥胖患者的日常要求。一般情况下，如果每天减肥患者减少400千卡热量的摄入，一周就能减重一斤，保持住，一个月就可以达到减重四斤到五斤。如果患者每日的热量摄入减少1000卡，并且加入适当的体育锻炼，一个月可以减重7.5kg左右。那么，15可以减肥多少斤？

15天的减肥情况是根据不同体质，不同肥胖程度的人群而定。这种情况是因人而异的。下面带给大家几条科学的减肥方法。

1、减肥期间多食用绿色有机食品，由于各类绿色有机食品都含有非常低的脂肪，摄入更低的热量，并且膳食纤维和维生素含量丰富，可以起到很好的减肥效果。

2、在选择零食上，要吃一些低热量的零食，比如坚果类和少油蔬菜类零食。

3、加强体育运动，通过高强度长时间的体育锻炼，可以有效的消耗热量与脂肪。慢跑与跳绳对减肥可以起到显著的效果。

4、多动少坐。越胖越懒是肥胖患者的代名词，减肥就要改掉久坐和经常躺着或趴着的习惯。经常的动一动，可以有效的燃烧热量。

在减肥期间要保证睡眠，每天的睡眠时间不得低于七个小时，不可超过9个半小时。过多和过少的睡眠都会导致发胖。在睡前饮一杯纯牛奶，可以提高睡眠质量，尽量不要熬夜，熬夜是非常容易引起肥胖的。

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