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吃白芸豆米饭会退酮吗怎样退出生酮不反弹

更新时间： 2023-06-20 19:22:27

时下最为热门的减肥方法便要数生酮减肥了，由于该方法主要是戒碳水，所以很多人都选择不吃主食，但由于很多人不吃主食是不行的，因而便用白芸豆米饭代替，那么吃白芸豆米饭会退酮吗，下面小编就和大家一起看看。

吃白芸豆米饭会退酮吗

白芸豆免煮米饭非传统的高碳水食品,它由东北大米、魔芋精粉、白芸豆提取物重组制作,在制作过程中会产生不易被人体吸收的抗性淀粉,同时魔芋精粉提供丰富的膳食纤维,白芸豆提取物也有阻断碳水的

效果，虽然含有碳水,但不易被吸收,不会直接影响退酮。

怎样退出生酮不反弹

1、适当减少一些脂肪，增加少量碳水，比如米饭；

2、尝试碳水循环，特别是对于有力量训练的人，每周在训练日吃2天碳水；

3、可以在吃碳水的那一天增加运动量，在运动前后补充；

4、一定不要暴食碳水，不要选择很容易让人上瘾的加工类有甜味的碳水，可能会刺激食欲，让你更容易暴食；

5、适当选择低糖水果，比如偏酸的青苹果，不要选择让人停不下来的砂糖橘、葡萄等等，更不要选择果汁；

6、脂肪可以不吃那么多，但肉类（蛋白质）一定要吃够，这样才能增加饱腹感；

7、多选择营养密度更高的食物，比如动物内脏、海鲜、牛油果等。

生酮减肥法哪些是要忌口的

大米、小麦、燕麦、高粱、玉米等等谷类粗粮是属于低升糖指数的食物，采用生酮减肥法的人是不能吃的。

面条、饺子皮、馅饼皮、米饭、肠粉、汤圆、麦片，面包、披萨一类用谷物来制作的食物也是不能吃的。

甜菜根、红萝卜、马铃薯、地瓜、山药等等根茎类的蔬菜含有的淀粉太高了，也是不宜进食的。大蒜、洋葱等根茎类蔬菜，虽然淀粉含量不高，但也不宜大量摄入。

瓜类，指的是丝瓜、黄瓜、冬瓜一类的非叶菜类的蔬菜，也是不能进食的。

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