天气预报15天查询> 生活> 十分钟快速入睡方法

十分钟快速入睡方法

更新时间: 2021-06-09 08:46:30     

1、4-7-8呼吸法

方法很简单,只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意,一开始做可能不熟没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!

2、临睡前半小时洗一个热水澡

热水澡不仅可以洗净一天的污浊,更能舒缓和放松肌肤的压力,减轻工作和生活的压力。同时临睡前洗个热水澡,可以提高体温,加强睡衣,可以帮助你更好的入睡。

3、睡前牛奶

外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶,这样能调节身体内部,让你更加容易入睡。

4、用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可,此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

5、挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。

关键词: 分钟 快速 入睡 方法

如有意见、反馈、侵权或投诉等情况,请联系:

电话:
邮箱:

我们将会在48小时内给与处理!

版权所有 Copyright ? 2009-2020 tianqiyubao3.com

页面:/news/view-3490937/ | 耗时:0.7551 s | 内存:1.89 MB | 查询:4 | 缓存读取:4 写入:0 | 加载文件:23
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=3490937 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=3490937 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=3490937 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(1186368,629739,2937443,1119080,590495,752715,86299,1131265,3284679,3413998,1078196,1007198,464200,1369274,1042379,1463240,639235,3304737,801756,555356,377773,435496,1168532,369793,1125900,3175928,3262434,1792177,1066636,856924) ORDER BY field (ArticleID,1186368,629739,2937443,1119080,590495,752715,86299,1131265,3284679,3413998,1078196,1007198,464200,1369274,1042379,1463240,639235,3304737,801756,555356,377773,435496,1168532,369793,1125900,3175928,3262434,1792177,1066636,856924)