天气预报15天查询> 健身> 如何拥有肌肉线条

如何拥有肌肉线条

更新时间: 2021-05-21 22:42:05     

1、超级组法:三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习,组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法,迫使肌体动用脂肪供能。

2、巨型组法:选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组,如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组,中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复,消耗的能量比对抗组合练习更大,更能雕刻出肌肉线条。

3、持续紧张法:要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩,蹲起时不站直,让肌肉始终对抗重量,而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放,不给肌肉一点“喘息”机会。

4、中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习,用规范动作做12—15次,重量为极限负重的60%—70%。由于动作标准高,故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。

关键词: 如何 拥有 肌肉 线条

如有意见、反馈、侵权或投诉等情况,请联系:

电话:
邮箱:

我们将会在48小时内给与处理!

版权所有 Copyright ? 2009-2020 tianqiyubao3.com

页面:/news/view-3374621/ | 耗时:0.7206 s | 内存:1.89 MB | 查询:4 | 缓存读取:4 写入:0 | 加载文件:23
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=3374621 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=3374621 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=3374621 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(695613,2362202,2993471,2885328,1195184,1904563,3106840,1736227,80049,1899127,3322142,1377332,1152797,482926,389535,2734301,2388659,2146136,3235897,798157,2053440,1102984,1717518,959026,1778792,2198701,3377033,3006487,1089861,1971254) ORDER BY field (ArticleID,695613,2362202,2993471,2885328,1195184,1904563,3106840,1736227,80049,1899127,3322142,1377332,1152797,482926,389535,2734301,2388659,2146136,3235897,798157,2053440,1102984,1717518,959026,1778792,2198701,3377033,3006487,1089861,1971254)