天气预报15天查询> 体育> 八百米长跑训练方法

八百米长跑训练方法

更新时间: 2021-02-25 14:18:22     

1、长慢跑:每周二次,通常周二和四做,舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%),由三十分钟开始,每次增加五分钟,最长时间可达两小时。跑时不用计算距离,只须计时间,一切由身体感觉去决定,待至能持续跑一个小时后,可改为每周一次和进行第二种训练(每次跑步练习都要记录日期和时间)。

2、快长跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里开始,每次增加半至一公里,慢慢加至十公里),经此锻炼后,速度和肌力慢慢提高,可以量度脉搏测得CRI指数,证实体力的进步(跑后翌日早上,脉搏应降回七十二次以下)。

3、间歇跑,训练有氧和无氧肌肉耐力,令你疲劳,但进步最快,每周只宜做一次,可在周三做(因为有三天时间休息,可望周日回复体力)。

关键词: 长跑 训练 方法

如有意见、反馈、侵权或投诉等情况,请联系:

电话:
邮箱:

我们将会在48小时内给与处理!

版权所有 Copyright ? 2009-2020 tianqiyubao3.com

页面:/news/view-3311101/ | 耗时:0.6462 s | 内存:1.89 MB | 查询:4 | 缓存读取:4 写入:0 | 加载文件:23
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=3311101 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=3311101 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=3311101 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(627945,762687,760292,978487,1499761,3221388,2570875,3415384,1148396,381205,925436,785187,3383659,3127378,829291,381183,1198647,1673917,767067,3414779,3133592,435773,1056387,2702120,1114929,826601,1285767,2374102,2652811,2485885) ORDER BY field (ArticleID,627945,762687,760292,978487,1499761,3221388,2570875,3415384,1148396,381205,925436,785187,3383659,3127378,829291,381183,1198647,1673917,767067,3414779,3133592,435773,1056387,2702120,1114929,826601,1285767,2374102,2652811,2485885)