天气预报15天查询> 健身> 练翘臀最简单的方法

练翘臀最简单的方法

更新时间: 2021-05-01 08:26:55     

1、深蹲

在做深蹲时,尽可能的让身体低,但是要保持背部挺直,这可以保证最大的臀部活动。

2、骑马站姿

骑马的姿势锻炼部分集中在大腿和臀部,建立在一定基础之上的动作。你的大腿应该尽量与地面平行,尽管会感到酸疼,但请保持住,初学者可以保持15~30秒,有一定基础的可以坚持5~10分钟。

3、站姿拉伸

左右交替的动态拉伸动作,真正激活了臀部,提供了一个良好的热身效果。

4、后腿升降

双手及一条腿的膝盖触地。另一条腿向后抬平。伸直上升到最高点,再放下到最低点,但不要触地,反复运动即可。

5、侧腿升降

身体侧躺着,一条腿伸直放在地上。另一条腿伸直往上抬至最高点,再放下至最低点,反复运动。

关键词: 简单 方法

如有意见、反馈、侵权或投诉等情况,请联系:

电话:
邮箱:

我们将会在48小时内给与处理!

版权所有 Copyright ? 2009-2020 tianqiyubao3.com

页面:/news/view-3169147/ | 耗时:0.8348 s | 内存:1.89 MB | 查询:4 | 缓存读取:4 写入:0 | 加载文件:23
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=3169147 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=3169147 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=3169147 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(2858073,685664,379245,3498551,868365,369651,366711,3134550,392791,2996467,1183803,3492627,2410715,526748,594382,3285157,2761997,1164991,2816496,3288813,765097,399891,3408906,1189820,382500,1451019,1470809,3024034,1173078,2104687) ORDER BY field (ArticleID,2858073,685664,379245,3498551,868365,369651,366711,3134550,392791,2996467,1183803,3492627,2410715,526748,594382,3285157,2761997,1164991,2816496,3288813,765097,399891,3408906,1189820,382500,1451019,1470809,3024034,1173078,2104687)