天气预报15天查询> 健身> 爬楼梯锻炼方法最好是什么

爬楼梯锻炼方法最好是什么

更新时间: 2021-04-03 20:26:02     

1、结合自己的实际情况.中老年人有不同程度的骨质疏松,某些身体过于肥胖的人,对膝关节的压力更大。因此,这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。

2、在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

3、同时,要掌握正确的锻炼方法。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。

4、爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。

关键词: 楼梯 锻炼 方法 最好 什么

如有意见、反馈、侵权或投诉等情况,请联系:

电话:
邮箱:

我们将会在48小时内给与处理!

版权所有 Copyright ? 2009-2020 tianqiyubao3.com

页面:/news/view-2367714/ | 耗时:0.1197 s | 内存:1.89 MB | 查询:4 | 缓存读取:4 写入:0 | 加载文件:23
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=2367714 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=2367714 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=2367714 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(428009,3509281,365332,587655,866507,757857,561942,1034900,584769,493637,954006,1936456,1134868,1128564,777850,3522815,395157,3510149,2334282,1783651,691441,954016,641087,1403367,976303,1677913,963792,939655,939441,599713) ORDER BY field (ArticleID,428009,3509281,365332,587655,866507,757857,561942,1034900,584769,493637,954006,1936456,1134868,1128564,777850,3522815,395157,3510149,2334282,1783651,691441,954016,641087,1403367,976303,1677913,963792,939655,939441,599713)