天气预报15天查询> 健身> 哑铃如何练背部肌肉?

哑铃如何练背部肌肉?

更新时间: 2021-04-03 16:53:47     

1、俯身双臂划船:

动作要领:背部一定要挺直,身体尽可能前倾与地面平行,用背阔肌的力量将哑铃提起,至顶峰时挺胸、收肩。

这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝,两手各持一哑铃,垂于身体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,(挺胸,两肩往后扩张)稍微停顿一会儿,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。

2、俯身单臂划船:

这个动作主要练背部外侧和下背。一手持哑铃,掌心朝内,另一手撑与同侧膝盖位置相同的固定物以稳定身体。(两肩要放平)充分收缩背部肌肉,将哑铃提到腰部位置,稍微停顿一会儿,然后充分伸展背部肌肉,控制性缓慢还原。

3、直腿硬拉:

这个动作主要练下背,臀大肌,和股二头肌,双手各持哑铃垂于提前,两脚自然开立,与肩同宽,腿伸直,腰背挺直,抬头,直到上体约与地面平行。

以上动作的建议

每次做4-5组,每组8-12个,第一组重量稍微轻些,后面几组重量控制在做第12个力竭左右,组间休息一分钟左右。上举时吸气,放下呼气。

关键词: 哑铃 如何 背部 肌肉

如有意见、反馈、侵权或投诉等情况,请联系:

电话:
邮箱:

我们将会在48小时内给与处理!

版权所有 Copyright ? 2009-2020 tianqiyubao3.com

页面:/news/view-2363090/ | 耗时:0.7632 s | 内存:1.89 MB | 查询:5 | 缓存读取:4 写入:1 | 加载文件:23
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=2363090 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=2363090 LIMIT 0,1
SELECT * FROM tbl_categories where CategoryID=90013 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=2363090 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(3119962,2617522,3374621,3510166,3278324,2586829,1137129,480986,1024488,975089,508826,1057572,81580,500906,3399450,585363,747271,3160454,2059464,1173198,2930636,603550,3366254,729133,2053440,2426284,644765,3931614,2679017,1402675) ORDER BY field (ArticleID,3119962,2617522,3374621,3510166,3278324,2586829,1137129,480986,1024488,975089,508826,1057572,81580,500906,3399450,585363,747271,3160454,2059464,1173198,2930636,603550,3366254,729133,2053440,2426284,644765,3931614,2679017,1402675)