跑步膝盖疼的恢复方法 |
| 更新时间： 2020-11-06 00:00:00 |
1、休息 跑步一段时间，发现膝盖疼痛，建议先停止所有导致疼痛的运动，比如跑步。 2、冰敷 膝盖疼痛时，可以使用冰袋、冰易拉罐、冰毛巾等等，敷在受伤的膝盖上，大概15分钟左右，能有镇静和舒缓的效果。 3、泡沫滚轴 使用泡沫滚轴，按摩5-10分钟，有效缓解外侧肌肉紧张。 4、力量练习 大腿或臀部力量不足，是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。也可以尝试单脚站立，保持60~90秒，每天做3次；站立—双脚弓箭步—站立，循环以下动作12次，每天3组的方式来加强力量。 注意：跑步时，无论你跑多累，一定要腰背挺直、抬头挺胸、直视前方，养成正确的跑步姿势，膝盖才不会受伤。 关键词： 跑步 膝盖 恢复 方法 |
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