天气预报15天查询> 其他> 入门健身训练计划

入门健身训练计划

更新时间: 2020-09-16 00:00:00     

第一天胸部:杠铃卧推 6组上、下斜卧推各3组、哑铃飞鸟4组;肱二头肌:哑铃单臂弯举6组杠铃弯举6组。第二天腿部:深蹲6组、俯卧屈小腿4组、提踵6组;肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸4组、窄距俯卧撑4组、哑铃颈后臂屈伸4组。第三天背部:宽距引体向上6组、杠铃俯身划船4组、坐姿颈后下拉4组;肩部:推举4组、前平举4组、侧平举4组、哑铃耸肩4组。第四天休息,锻炼三天休息一天的循环重复饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了,多吃水果蔬菜,遵循少食多餐,刚运动完吸收能力强,最好30分钟后再吃东西,最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以吃蛋白粉或者增肌粉。

关键词: 入门 健身 训练 计划

如有意见、反馈、侵权或投诉等情况,请联系:

电话:
邮箱:

我们将会在48小时内给与处理!

版权所有 Copyright ? 2009-2020 tianqiyubao3.com

页面:/news/view-219305/ | 耗时:0.7543 s | 内存:1.89 MB | 查询:4 | 缓存读取:4 写入:0 | 加载文件:23
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=219305 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=219305 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=219305 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(245288,521404,192276,1490818,311458,170718,197502,687626,107606,1450972,171206,156967,346998,656300,354922,135697,174435,136012,873726,1483805,320689,532167,350345,864832,1300739,752834,877140,204922,298610,1416507) ORDER BY field (ArticleID,245288,521404,192276,1490818,311458,170718,197502,687626,107606,1450972,171206,156967,346998,656300,354922,135697,174435,136012,873726,1483805,320689,532167,350345,864832,1300739,752834,877140,204922,298610,1416507)