天气预报15天查询> 其他> 如何练习手的肌肉

如何练习手的肌肉

更新时间: 2020-11-04 00:00:00     

1、提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

2、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

3、单杠悬垂。时间越长握力越大。

4、卷”千斤腕“。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。所吊重物为5公斤时,绳长1.2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

5、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。

关键词: 如何 练习 肌肉

如有意见、反馈、侵权或投诉等情况,请联系:

电话:
邮箱:

我们将会在48小时内给与处理!

版权所有 Copyright ? 2009-2020 tianqiyubao3.com

页面:/news/view-2191029/ | 耗时:0.7067 s | 内存:1.89 MB | 查询:4 | 缓存读取:4 写入:0 | 加载文件:23
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=2191029 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=2191029 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=2191029 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(1060793,1092289,1103311,1101707,1083289,1108171,1066020,1064111,1110620,1091177,1085616,1095724,1069677,1094015,1074867,1088878,1083059,1090937,1086230,1075907,1106647,1086194,1010909,1085842,1060657,1111722,1107789,1085874,1090541,1070262) ORDER BY field (ArticleID,1060793,1092289,1103311,1101707,1083289,1108171,1066020,1064111,1110620,1091177,1085616,1095724,1069677,1094015,1074867,1088878,1083059,1090937,1086230,1075907,1106647,1086194,1010909,1085842,1060657,1111722,1107789,1085874,1090541,1070262)