天气预报15天查询> 健身> 正确的练腰方法

正确的练腰方法

更新时间: 2021-01-23 09:04:59     

1、俯卧开合跳屈腿:双手与肩同宽自然直臂支撑,手肘微屈,双腿两倍肩宽在踏板两侧,前脚掌着地,脚蹬地跳起后,右腿脚掌落在踏板中间,左腿抬高后,屈腿使大腿前侧贴近腹部,然后沿原轨迹返回,两侧交替重复。

2、箭步深蹲跳转体:双腿1.5-2倍肩宽站距,两脚在踏板两侧,臀部垂直向后坐下蹲,脚蹬地臀发力跳起后,左腿落在踏板中间,右腿向后约2倍肩宽,前脚掌支撑,臀部垂直向下坐,使前侧大腿与地面平行,后腿膝盖尽量接近地面,同时向左侧转体。然后跳回至初始位置。健恒注意上半身保持稳定凯格曼。

3、山羊挺身:根据自己身高调整好罗马椅的高度以后,双脚踩到器械的踏板上,双腿贴到器械下端的位置,双腿跰直,身体趴到器械上端的位置。双手放到异侧的肩上,眼睛始终往前看,颈部连同身体挺直,准备开始动作时吸气,然后慢慢下腰,此时呼气,身体下放至与地面水平或底部,用腰部的力量再挺直身体。

4、卷腹:平躺于地上,双膝弯曲90,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次。

关键词: 正确 方法

如有意见、反馈、侵权或投诉等情况,请联系:

电话:
邮箱:

我们将会在48小时内给与处理!

版权所有 Copyright ? 2009-2020 tianqiyubao3.com

页面:/news/view-2135028/ | 耗时:0.4559 s | 内存:1.89 MB | 查询:4 | 缓存读取:4 写入:0 | 加载文件:23
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=2135028 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=2135028 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=2135028 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(3519789,2627542,2578610,731331,1767711,3503342,81573,2999698,81582,963828,2535532,2589609,359770,81580,1019525,493637,387576,3285157,655625,3477576,3500200,662578,1161274,599713,1154450,3483726,1077321,726675,3284158,930502) ORDER BY field (ArticleID,3519789,2627542,2578610,731331,1767711,3503342,81573,2999698,81582,963828,2535532,2589609,359770,81580,1019525,493637,387576,3285157,655625,3477576,3500200,662578,1161274,599713,1154450,3483726,1077321,726675,3284158,930502)