天气预报15天查询> 其他> 篮球健身计划

篮球健身计划

更新时间： 2020-08-18 00:00:00

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至与膝盖平行的位置，双手放置于前。

2、向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。

接下来重复以上步骤。

第二项：抬脚尖

1、首先，找到梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

2、脚尖抬到最高点。

3、再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。

第三项：台阶

1、找张椅子，把一只脚放上去，呈90度。

2、尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上。

3、重复步骤2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

第四项：纵跳

1、双脚放直,，与肩同宽，"锁紧"膝盖。

2、只用小腿跳，只能弯曲脚腂,，膝盖尽量不弯曲。

3、到地时，再迅速起跳，完成一次。

第五项：脚尖跳

1、将脚尖抬到最高点。

2、用脚尖快速起跳,，跳时不得超过1、5 或2、5cm。

关键词：篮球健身计划

篮球健身计划相关经验

相关推荐

最热天气预报更多>

重点城市天气预报

最新天气资讯更多>

导航网址

如有意见、反馈、侵权或投诉等情况，请联系:

电话:

邮箱:

我们将会在48小时内给与处理！

版权所有 Copyright ? 2009-2020 tianqiyubao3.com

页面:/news/view-1592749/ | 耗时:0.5182 s | 内存:1.89 MB | 查询:4 | 缓存读取:4 写入:0 | 加载文件:23
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=1592749 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=1592749 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=1592749 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(1295933,362610,863839,1287143,146582,280584,321771,317836,178341,335747,223502,242513,791259,738501,153683,153950,331321,113460,1499493,304464,1281855,581722,116145,216122,165852,1094751,268133,178248,327070,441680) ORDER BY field (ArticleID,1295933,362610,863839,1287143,146582,280584,321771,317836,178341,335747,223502,242513,791259,738501,153683,153950,331321,113460,1499493,304464,1281855,581722,116145,216122,165852,1094751,268133,178248,327070,441680)