弹跳主要需要那些肌肉怎么训练 |
| 更新时间: 2020-10-04 00:00:00 |
弹跳主要训练的是是腓肠肌和跟腱,无器械锻炼方法, 1、用脚尖掂起,然后再把脚掌方平,再用脚尖掂地,每15分钟休息一次,脚尖掂起,半蹲,尽可能坚持较长时间; 3、全蹲,每蹲5分钟站起来休息一次,蹲跳,脚尖抬起,蹲着跳; 3、进行短跑、各类跳跃、高翻、提踵等训练; 有器械的锻炼可以进行负重深蹲等动作来增强腿部肌肉。 关键词: 弹跳 主要 需要 那些 肌肉 怎么 训练 |
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