增强身体柔韧性的各种方法 |
| 更新时间: 2021-01-02 11:30:08 |
1、正压腿 增强柔韧性训练的基本方法有正压腿,正压腿可以锻炼腿部以及腰部的肌肉,拉伸韧带,锻炼身体的柔韧度。正压腿动作要求将腿部压在较高的台面上,双手抱住膝关节部位,并向下压。 2、弯腰 增强柔韧性的另一基本动作是弯腰,将身体挺直站立,双脚微微分开,双臂伸直,用力向下压,能够到脚尖为佳。这个动作可以拉伸腰部的肌肉及韧带,使身体较为柔软。 3、踢腿 踢腿也是增强身体柔韧度的基本动作,这个动作较为简单,并且没有场地的限制。双腿并拢,挺胸抬头,将手扶在腰部,一条腿放松,并向面部的位置高踢,注意将较尖绷紧,可以较好的锻炼到全身的肌肉。 关键词: 增强 身体 柔韧性 各种 方法 |
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