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24式简化太极拳教学要点

更新时间： 2021-06-16 04:30:55

1、起势：两脚并步，身体自然直立，全身放松，目视前方；身体重心移至右脚，左脚轻轻抬起，向左平行开步，与肩同宽，脚尖向前，重心移至两脚之间；两臂向前慢慢抬起，掌心向下，与肩同宽，抬至与肩同高；两腿屈膝半蹲，同时两手轻轻下按至腹前，目视前方。

2、左右野马分鬃：上体微向右转，重心移至右腿上，同时右臂收于右胸前半屈，掌心向下，左手经体前向右划弧于右手下，掌心向上，两手成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地成丁步，也可不点地，目视手前方；

3、转腰上步：上体稍向左转，左脚向左前方迈出。

4、弓步分掌：上动不停，左脚脚跟轻落地面，重心前移右脚跟向后蹬转成左弓步，同时左右手分别向左上右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，右手落于右胯旁，掌心向下，指尖向前。两臂保持弧形，目视前方。要点：左脚落地要轻，弓步时右脚跟向后蹬转，两脚之间横向距离要保持10～30cm左右。两臂要保持弧形。随后身体稍左转，重心前移，左手翻转，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上，呈抱球状；重心继续前移至左腿，右腿向前上步，收至左脚内侧，成丁步抱球状。

5、白鹤亮翅：重心稍前移，左手翻掌，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上；右脚向前跟进半步，随后重心后移至右腿，左脚脚尖点地，上体稍向右转，右手向右额前提起，掌心向左，左手向左下落，目视右手。左脚向前落步，脚尖点地，成左虚步，同时身体稍向左转，左手落于左胯前，掌心向下，指尖向前，目视前方。要点：定势胸部不要挺出，两臂要保持弧形，以腰带臂转动。

关键词：简化太极拳教学要点

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