天气预报15天查询> 体育> 凯格尔运动的标准做法男士

凯格尔运动的标准做法男士

更新时间: 2021-01-26 09:51:23     

1、男性进行凯格尔运动的具体方法与女性大致相同,即有意识地收缩和放松盆底肌肉。收缩时要感受到盆底肌的收缩和上提,就像一部电梯。保持收缩,最好能到10s,如果有压力,可以从5s或者3s开始,8~12次一组,一天三组。放松时应该感觉到盆底肌的下降和伸展,深呼吸并充分放松,为下一次收缩做好准备。

2、除了常规的训练,还可以加入快收快放训练和耐力训练。快收快放训练,可以在常规训练中加入快收快放的动作,不规则地收缩并放松,每次数10下。耐力训练则是收紧盆底肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。收缩后注意要完全放松,可以配合腹式呼吸进行放松。

关键词: 运动 标准 做法 男士

如有意见、反馈、侵权或投诉等情况,请联系:

电话:
邮箱:

我们将会在48小时内给与处理!

版权所有 Copyright ? 2009-2020 tianqiyubao3.com

页面:/news/view-1083724/ | 耗时:0.2066 s | 内存:1.89 MB | 查询:4 | 缓存读取:4 写入:0 | 加载文件:23
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=1083724 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=1083724 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=1083724 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(1021945,992877,1070553,709946,460454,1138132,1082256,726513,1094340,1044206,470879,653250,389633,1149088,641381,473235,1054185,1048551,642729,721517,589412,476977,96263,926845,759980,379197,1002442,748780,383801,3475207) ORDER BY field (ArticleID,1021945,992877,1070553,709946,460454,1138132,1082256,726513,1094340,1044206,470879,653250,389633,1149088,641381,473235,1054185,1048551,642729,721517,589412,476977,96263,926845,759980,379197,1002442,748780,383801,3475207)