单杠锻炼方法 |
| 更新时间: 2021-02-01 09:15:20 |
1、在单杠腾身练习前,要做一些热身运动,双臂拉起单杠来回荡一荡,然后再双腿离地来回荡一荡,做一些简单的臂力拉伸动作。 2、然后,身体逐渐向上提,手臂用力逐渐向下按,做引体向上动作,如果开始能做成1个或1个以上,那么可以多练习几个,然后稍休息,再进行练习1~2次。根据个人的情况,开始不可练到极限。 3、如果开始靠自身力量,做不起引体向上运动,可以借助脚下给力的方法练习,用凳子或砖块,将脚下垫起来练习引体向上,开始坚持时间不要太长,逐步增加坚持时间练习,直到能自力地做引体向上。 4、每次练习腾身时,要根据自己的实力,不要过于牵强,要有计划地逐步加码练习,不要急于求成。比如每次只能完成1个,反复练习后,可以练习6~10次。巩固一段时间后,再增加次数 。 5、在做腾身练习同时,也可以与其它项目交替练习,这样不容易疲劳,还有利于练习臂力,如平梯练习,上臂拉在平梯上练习向前移动格练习,对做腾身练习有很大帮助。总之,臂力练习到一定的程度后,单杠腾身自然就练习成功了。 关键词: 单杠 锻炼 方法 |
单杠锻炼方法相关经验
相关推荐
- 2024四川高考录取率及录取人数汇总 共录取多少考生
- 2024山东高考录取率及录取人数汇总 共录取多少考生
- 2024湖北高考录取率及录取人数汇总 共录取多少考生
- 2024吉林高考录取率及录取人数汇总 共录取多少考生
- 2024河南高考录取率及录取人数汇总 共录取多少考生
- 2024内蒙古高考录取率及录取人数汇总 共录取多少考生
- 2024山西高考录取率及录取人数汇总 共录取多少考生
- 2024黑龙江高考录取率及录取人数汇总 共录取多少考生
- 2024全美实习资源最丰富大学排名
- 2024天津高考录取率及录取人数汇总 共录取多少考生
- 2024辽宁高考录取率是多少 录取人数预估
- 2024培养亿万富翁最多的美国大学
- 2024辽宁高考录取率及录取人数汇总 共录取多少考生
- 2024河北高考录取率是多少 录取人数预估
- 2024年中国研究型大学排名前十
- 2024河北高考录取率及录取人数汇总 共录取多少考生
- 2024山西高考各大学录取分数线及位次汇总 最低分公布
- 2024辽宁高考各大学录取分数线及位次汇总 最低分公布
- 2024陕西高考本科二批最终模拟/正式投档情况统计表公布
- 2024河北高考各大学录取分数线及位次汇总 最低分公布
最热天气预报
更多>